身材豐滿也許并不是一個貶義詞，但是這個詞卻分程度，如果過度豐滿的話就叫做肥胖了，如果大家有留心的話就會發現一般40多歲的女人是最容易發胖的，為什麼呢？為什麼這時候好好一個苗條女人就容易蛻變成豐滿婦女了呢？下面咱們就來一起看看吧。

　　最近聽到很多四五十歲的阿姨抱怨飯量一點沒變，體重卻一直在增加，尤其肚子上的肉肉明顯增多了，急速的變豐滿。

　　用我媽的話說，簡直是喝水都長肉，攔都攔不住。為什麼這個時間人人都會突然發胖、變豐滿呢？

　　又該怎樣科學地控制體重呢？下邊請聽小編慢慢道來！

　　更年期是女性生育能力不斷喪失的一個過渡階段，這個時期的女性容易因為生活比較安定、家庭負擔減輕、内分泌發生變化等原因，而發生不同程度的肥胖、變豐滿。

　　為什麼更年期容易發生肥胖、變豐滿？

　　1.肌肉含量逐漸減少

　　年齡研究表明，更年期女性肌肉含量逐漸減少，基礎代謝水平降低，熱量消耗減少，如果沒有相應減少食物的攝入量，或者增加體能活動，容易因為熱量過剩而發胖、變豐滿。

　　2.雌激素分泌減少

　　更年期女性因為卵巢功能衰退，雌激素分泌減少。一方面，雌激素可能通過降低神經肽的量和抑制其作用，從而影響脂肪代謝。而缺乏雌激素，對于中央腹部脂肪的囤積有促進作用。

　　另一方面，雌激素對垂體的抑制減弱，會出現下丘腦和垂體功能亢進，自主神經紊亂，其後果常常是糖代謝失常、食欲亢進。吃得多了，自然就胖、變豐滿了。

　　此外，雌激素減少，會導緻骨質疏松，容易引起運動器官的功能障礙，增加了運動的不便利性。運動量減少了，熱量消耗也少，也就更加容易發胖、變豐滿。

　　3. 孕酮分泌減少

　　孕酮在聯合雌激素的情況下，可以增加脂肪的分解量，特别是皮下脂肪的分解。更年期由于孕酮水平的下降，可進一步導緻肥胖、豐滿的形成。

　　4.受教育程度、城市化程度等

　　其他女性更年期肥胖還跟受教育程度、城市化程度、活動量、生産次數有關。

　　同時，也有研究發現，肥胖家族史，早婚，不良飲食習慣，晝夜節律與進食時間的紊亂(如輪班工作)，睡眠不足，自尊心低及抑郁症，喝酒過量，使用治療精神異常的藥物，化療等，均可能造成更年期肥胖、變豐滿的發生。

　　還有其他因素會導緻更年期婦女易發生肥胖、變豐滿。

　　1、新陳代謝下降，熱量需要減少

　　女性進入更年期後，體内的組織細胞逐漸減少，但脂肪組織卻在逐漸增加，加上随着年齡增長以及體力下降的原因，更年期婦女的活動量也相對減少，熱量需要也自然減少，基礎代謝降低，體内儲存的蛋白質、脂肪相對增多，由此引發肥胖、變豐滿。

　　2、遺傳性肥胖

　　如果父母是肥胖體質，随基因不同而呈顯性和隐性遺傳也是更年期婦女容易發生肥胖、變豐滿的原因。

　　3、飲食不節、營養過剩

　　飲食不節制，食量攝入過多，尤其是過度食用高脂肪類食物也會導緻肥胖。

　　此外，内分泌方面的原因、甲狀腺機能低下、水潴留、皮質醇增多以及痛性肥胖等也是導緻更年期婦女出現肥胖、變豐滿的原因。

　　衆所周知，肥胖對健康極為不利，可導緻患者機體免疫力下降，常常會誘發高血壓、心血管病、動脈粥樣硬化、糖尿病、結石以及肺功能不全等疾病，死亡率也随之增高。因此，肥胖應該要引起足夠的重視。

　　怎樣預防或控制更年期肥胖？

　　世界更年期醫學會提出，停經以後的婦女最重要的健康管理目标，是保持适宜體重。

　　預防或控制更年期肥胖一般采用下面幾種方法。

　　1.生活方式的改變

　　(1)循序漸進

　　增加體力活動從輕量的運動開始，逐漸加量。活動項目可以選擇快步走、遊泳、慢跑、打羽毛球、打乒乓球等。快步走路30～45分鐘可以消耗100～200大卡熱量。同時，盡量減少靜坐(如看電視)的時間，可以在靜态生活中穿插做操或家務勞動等體力活動。

　　(2)保證均衡飲食

　　相較原攝入量，每日減少攝入300～500大卡熱量。低能量減重膳食一般為每天1000～1200大卡，但應該避免極低能量膳食(小于800大卡)。

　　控制碳水化合物和脂肪的攝入，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類，少吃精制米面，避免甜食等;盡量選擇植物油，少用動物油、人造奶油等。

　　補充優質蛋白質，如魚肉、蛋奶以及豆制品等;增加膳食纖維的攝入，可多吃粗糧、新鮮蔬菜、水果、豆類及菌藻類等。

　　建立良好的飲食習慣，如飲食清淡、定時定量、睡前盡量不吃東西等;充足的水分攝入;少喝酒、濃茶和加糖加奶的咖啡等;低能量膳食時應适量補充複合維生素和鋅、鐵、鈣等營養補充劑。

　　(3)保證充足的睡眠

　　建議每天保證足夠的睡眠，如果每天睡眠時間不充足，經常熬夜的話，那麼人也是會很容易發胖、變豐滿的。

　　(4)保持樂觀積極的心态

　　控制情緒，避免煩躁，消除焦慮和恐懼，不要沉溺于憂郁和悲傷的情緒中。要對控制體重有恒心和耐心，對生活保持熱情。

　　2.藥物治療或減重手術

　　肥胖患者可以在醫生的指導下服用正規的減肥藥物，建議用藥時适當補充些維生素A、D、E等脂溶性維生素。

　　對于那些極度肥胖或有嚴重肥胖并發症的病人，可以考慮進行手術治療，包括胃腸道手術和局部去脂術。

　　3.雌激素療法

　　大多數研究顯示，使用口服型雌激素或雌激素聯合孕激素療法，可以降低整體脂肪質量、改善胰島素敏感性，降低2型糖尿病發生率。但一定要在醫生的指導下服用，切記不可盲目使用。

　　建議1～2年進行一次體檢，包括空腹血糖、餐後2小時血糖、血脂肝功尿酸、骨密度測定等，以較早發現肥胖相關的代謝紊亂，早期治療。

　　通過養成健康的生活運動飲食習慣，來控制體重。頑固的中重度肥胖在生活方式改變的同時，可以輔助藥物、減重手術等進行治療。

　　結語：女人到了40歲後一定要注意自己身材的維護，因為這個時候人是特别容易發胖的，所以一定要注意好了，千萬不要說，覺得自己40歲了已經，胖就胖吧，萬萬不可，肥胖不僅是外在受影響，内裡的健康問題也會出現很多。

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