肚子上有贅肉會嚴重的影響着個人形象,尤其是夏天,感覺都沒有合适的衣服,很多衣服穿上去之後會顯得特小,贅肉一堆非常的顯眼。什麼運動可以有效的減肚子呢?
懸吊擡腿運動
利用公園裡的單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然後膝蓋微彎擡起,再反複。運動時切勿雙腿晃動,也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
側腹肌訓練
一手置于耳後,一手緊貼地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反複數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦隻能略為擡起,不可離地面過遠,否則易導緻背部受傷。
側身曲膝擡腿
利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝擡腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面擡腿也需與椅面盡可能保持平行,勿擡過高。重複數次後做另一側。
仰卧起坐
什麼運動可以有效的減肚子呢?平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然後躺下,重複數次。至于次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可借助于其他幫助,如借助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初運動者練習。
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