腿部如果有肌肉的話會讓腿部看起來更有力量，做什麼事情的話也感覺特别的得力，而腿部肌肉鍛煉出來方法不是如此容易的，很多人都是鍛煉了很多年才會有如此才成就，所以說經常會讓一些人望而遠卻，不想鍛煉，但是卻想要一副有肌肉的體質，但是事實中必須要鍛煉才能有肌肉的，那麼這個腿部肌肉該如何來練呢？
1、負重深蹲
初始姿式：将杠鈴置于頸後肩上，雙手握住杠鈴杆，身體直立，雙腳與肩同寬或略寬于肩。
動作近程：屈腿下蹲至最低位置，随即起立至全身挺直，重複進行。
動作作用：這個動作對股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強的刺激作用。
動作要點：頸後肩上扛起杠鈴時要注意左右平衡，同時不要壓在頸後頸突上，身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式，下蹲時不要過猛，以免傷及膝關節，起立時不可先起臀部再超上體，而要以頭向上頂帶動全身上起。
2、單腿蹲起
初始姿式：(以左腿為例)左腿單足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。
動作過程：站立腿慢慢屈下蹲至最低點，右腿保持前伸不着地，随即左腿用力伸直，還原 到初始的動作，反複進行。
動作作用：此動作能較充分地刺激大腿股四頭肌前外側，以及臀大肌等。
動作要點：動作要均勻，不要突然下蹲，以防損壞膝關節。上肢隻起平衡作用，盡量不要借 上肢的力量拉起身體。
3、卧式腿彎起
初始姿式：(做動作者為甲，輸助者為乙)甲俯卧在大條凳上，雙手抱緊長條凳，乙面向甲腳 的方向站在甲的一側，雙手分别按在甲的左右腳跟處。
動作過程：甲用力屈小腿，乙雙手向相反的方向施加一定的阻力，但不使甲的動作停頓，待 甲屈腿至極點，乙用力将甲推回初始位置，反複進行。
動作作用：主要鍛煉大腿後群的半膜肌、半腱肌、股二頭肌和小腿腓腸肌等。
動作要點：甲、乙配合要協調，使動作速度均勻、流暢，不要猛起猛回，也不要使動作産生停滞。
腿部有兩個部位，一個是大腿，還有一個是小腿，如果采用這些方法來鍛煉腿部肌肉的話，那麼大腿小腿都是可以鍛煉出肌肉來的，想要鍛煉出肌肉的話，那麼堅持必須要做的事情，但是堅持貴堅持，合理休息也是很重要，不要讓身體處于疲乏的時候還在繼續鍛煉。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
