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大腿酸痛怎麼治療有效

健康更新时间:2025-02-23 17:38:31

　　若是長時間沒有進行體育鍛煉，而突然劇烈運動的話，很容易造成肌肉疼痛的現象發生，其中最常見的便是大腿的酸痛了。當大腿出現酸痛的時候，做好相關的保健措施是非常重要的。那麼，如何有的緩解大腿酸痛呢？大腿酸痛怎麼治療有效？下面便一起來看這篇文章了解一下吧。

　　拍打按摩

　　對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修複及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

　　1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

　　2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前内側及前外側反複推拿。

　　3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

　　4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反複8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反複操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

　　5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反複20次;并從左至右環形推揉腹部，反複做20次。

　　熱敷

　　是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢複，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，将更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢複正常。

　　以上便是關于大腿酸痛怎麼治療的介紹。大腿酸痛，還有可能是由于缺鈣引起的，所以在日常的飲食中，如何補充營養物質是非常重要的。科學合理的飲食，适當的進行體育鍛煉，可以有效的預防大腿出現酸痛，需要我們引起注意。

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