最近小編在浏覽新聞時看到這樣一篇報道，其中提到大約有8成的網民每天舍不得睡覺，而有6成的國人每天上床之後難以入睡。并且大家都知道睡眠對自己的重要性，但是卻舍不得睡覺。那麼是什麼原因導緻這種舍不得入睡的現象呢？以及如何改變這種入睡問題呢？

　　下面就和小編一同來了解導緻舍不得入睡的元兇吧！

　　舍不得睡覺的元兇之一、電子産品

　　幾乎所有的年輕人在睡前都有玩電子産品的習慣，平闆電腦、手機、電腦、筆記本等幾乎成為現代年輕人的床伴。睡前玩電子産品不僅難以入睡，還會傷害身體健康。

　　影響眼睛健康

　　長時間的盯着電子産品，其發出的微弱光線會導緻眼部肌肉疲勞，甚至影響眼睛的聚焦能力。長時間出現視力模糊、假性近視，最終成為近視眼。

　　另外，如果是躺在床上玩電子産品，還容易導緻視力偏差，出現左右眼視力不一緻的情況。同時由于枕頭對眼睛的壓迫，會造成供血不足，眼睛酸脹、重影、幹澀等問題層出不窮。

　　改變身體生物鐘

　　首先，晚上舍不得入睡已經造成了生物鐘紊亂，将睡眠時間向後推遲了。

　　其次，睡前玩電子産品，還會導緻人體大腦褪黑激素的減退和分泌受到抑制，褪黑激素分泌不充足，那麼自然從自主失眠轉變為被動失眠。

　　損害皮膚和頸椎健康

　　首先，睡前長時間保持一個動作會傷害頸椎，進而容易發生頸椎病。而同時壓迫肢體，影響血液循環，造成肢體麻木。

　　其次，電子産品對皮膚也會造成傷害，加之睡眠不足，會發生痘痘、皮膚幹燥和毛孔粗大現象。

　　舍不得睡覺的元兇之二、壓力造成

　　現代的生活壓力和工作壓力大，首先常會出現加班現象，這也造成了下班時間、入睡時間相應的向後延遲。而同時由于白天忙于工作，個人的休閑時間減少，隻有入睡前的一點私人時間。所以也就造成了舍不得入睡的現象。

　　其次，工作壓力大、精神緊張本就會造成失眠。再加上應酬、交通時間，那麼入睡時間自然推遲。

　　另外，無聊也是現代年輕人舍不得入睡的一個因素。相對于工作壓大大的人群而言，一些年輕人平時太過無聊，會選擇通過電子産品打發無聊時間，這樣也就出現了不舍得睡覺的現象。

　　如何應對和調理

　　1.強制自己将工作留在辦公室

　　工作壓力大、回家繼續工作是導緻舍不得入睡的一個重要因素。而想要改變這種現狀，首先将工作留在辦公室，盡量不帶回家做。同時，将工作放在班上完成。這樣可以節省出下班的時間，不會再覺得自己的私人時間不夠用而占用睡眠時間。

　　2.安排好自己的休閑時間

　　下班的時間雖然屬于自己，但是需要應酬、陪伴家人、運動、做家務等等，這些事情也容易導緻自己的私人時間不充足，甚至出現一團混亂。

　　合理安排自己的休閑時間，既能夠從混亂的生活中解脫，又能改變改變舍不得睡覺的現象。

　　3.用書本代替電子産品

　　雖然睡前看書也對眼睛的健康不利，但是相對于電子産品而言，書本的危害最小。同時，還可通過聽輕緩的音樂來促進睡眠。

　　4.進行合理的運動

　　睡前時間如果浪費在電子産品上會覺得時間不夠用，甚至更容易無聊。通過合理的運動一方面可打發無聊的時間，又能鍛煉到身體。另一方面，合理的運動可以緩解壓力大帶來的肌肉酸痛、精神緊張，讓機體更容易進入睡眠狀态。但是，睡前的0.5-1小時不宜劇烈運動。

　　5.睡前半小時強制關閉電子産品

　　電子産品是引起舍不得睡覺的重要因素，強制關閉電子産品，雖然剛開始會有心理不适，但一周之後就能形成良好的習慣。

　　6.飲食調理

　　舍不得睡覺、失眠等情況發生之後，可以選擇食用一些促進睡眠和緩解緊張情緒的食物。如牛奶、香蕉、蜂蜜、酸棗仁、核桃等食物都具有一同的安眠作用。

　　結語：在日常生活中越來越多的年輕人出現舍不得入睡的現象，而導緻這種現象的原因是電子産品、壓力等造成，并且這兩個因素不僅僅造成睡眠時間縮短那麼簡單，還會引起生物鐘的改變，眼睛的損傷和心理問題。而在我們上文不僅僅介紹了引起失眠的原因，還介紹了如何改變舍不得入睡這種現象。希望通過這裡的了解，你能合理的規劃你的睡眠時間。

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