健康是我們每一個的願望，今天小編就為大家帶來了健康一輩子的方法了！去看一看每天你都需要做些什麼吧！當然小編還為了想要減肥的朋友量身定做了一套健康減肥的方法！無論你是青少年還是上班族甚至是産後媽媽哦！趕快進來看看吧！

　　健康一輩子

　　1、吃一頓營養的早餐

　　早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，并提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。

　　2、每日吃蔬果

　　這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心髒病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅幹、零食。

　　3、每日運動30分鐘

　　許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心髒病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、憂郁症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20~30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。

　　4、用牙線剔牙

　　用牙線剔牙，不隻可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心髒。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。

　　5、把大自然帶進屋内

　　靜聽雨打落葉的聲音，或望着魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳甯靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。

　　6、戒煙

　　抽一根煙會産生超過4000種化學物質，其中40幾種會緻癌，吸煙者死于肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被WHO列為頭号緻癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導緻嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。

　　7、吃飯時把電視關掉

　　研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導緻肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。

　　8、要工作也要娛樂

　　隻知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕松一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料(行情專區)，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。

　　9、再忙也要和家人聊聊天

　　美國心髒病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐甯胥(DeanOrnish)，曆經數十年研究發現，擁有親密關系可以預防與減緩心髒病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多采多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關系。

　　10、讓自己有好睡眠

　　好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：

　　1)先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒适的狀态。

　　2)以自己最自然、最舒适的姿勢躺好。

　　3)躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放松下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試着放松下來。

　　4)如果心裡還想着工作，可用數息法，想象自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。

　　5)全心放松，漸漸入睡

　　健康正确的減肥方法

　　1、青春期女性減肥運動建議：

　　建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、适當阻力訓練

　　運動方式：運動形式應融合在家庭、學校和社區的各種活動中，包括玩耍、遊戲、郊遊、遊泳、體育運動 (舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等)。

　　運動強度：中小強度。

　　運動時間：每次30分鐘以上

　　運動頻率：每周3次以上

　　另外每天都參加與年齡及發育相适應的體力活動;

　　2、産後女性減肥運動建議：

　　建議運動類型：形體訓練、有氧訓練、阻力訓練

　　運動方式：

　　産後6個月前，建議以散步，适當的形體訓練和瑜珈訓練。

　　産後6個月後可逐漸進行有氧訓練和阻力訓練。

　　有氧訓練：健步走每天步行數不超過4000步。建議：每天持續步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓練、形體訓練。

　　阻力訓練：全身主要肌肉訓練，根據産婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓練，

　　注：因産後特殊身體狀況，運動者一定要有專業人士指導，進行訓練。

　　運動強度：中小強度。

　　運動時間：每次30分鐘以上

　　運動頻率：每周3次以上

　　3、上班族女性減肥運動建議：

　　建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、阻力訓練

　　運動方式：有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、遊泳、舞蹈、爬山、旅遊、乒乓球、羽毛球、網球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓練等。

　　運動強度：中等強度，相當于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。

　　運動時間：每天30-60分鐘，每天運動時間可以累積計算。

　　運動頻率：每周3次以上

　　主要是養成每天都有一定體力活動的良好運動習慣

　　結語：看了以上小編為你準備的每天必修的10事，怎麼樣？覺得健康一輩子願望能實現了吧！還有那些想要減肥的朋友，小編給您的建議您能接受吧？小編為您健康之路會不斷的分享信息的哦！

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