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跑步動作分解内容有哪些

健康更新时间:2025-01-13 13:34:16

　　雖然大家對于跑步運動都不陌生了，而且上體育課的時候，幾乎每節課都會花點時間跑步熱身。大家跑步的姿勢也都非常的随意，其實很多的動作是不夠标注的，平時有些老師也沒有給大家系統的介紹一下跑步的動作标準。那麼，跑步動作分解内容有哪些呢？對于這一個問題，大家來一起看看下文的介紹。

　　頭和肩

　　跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部适當放松，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。

　　臂與手

　　跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向内，後擺時稍向外。

　　跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髋，跑步時要注意髋部的轉動和放松。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放松還原。軀幹始終保持直立。

　　腰

　　跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩沖腳着地的沖擊。

　　大腿與膝

　　跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髋寬．雙手放在頭後．從髋關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

　　跑步動作分解内容有哪些？對于跑步動作的一些分解的内容，現在大家應該有了更多的一些認識了。針對上面的内容，大家也可以跟自己平時跑步的動作比較一下，糾正自己的一些不正确的跑步的姿勢。跑步雖然非常簡單，但是大家盡量的都規範一下自己的跑步的姿勢。

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