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夏季運動瘦身有哪些

健康更新时间:2025-02-24 10:18:11

　　夏天就是一個顯身材的季節，很多女生們都很注重此時的身材，因此，她們會想盡一切辦法去減肥。在夏季減肥一點都不難，通過運動就可以減下來，當然，也就隻有運動才是最有效的。下面就為大家推薦幾種運動瘦身方法，大家一起來看一下吧。

　　1、呼啦圈減肥

　　呼啦圈減肥運動簡單易行，成本低，所要做的就是買一個呼啦圈，搖呼啦圈是一個簡單方便的室内健身運動，随時随地都能玩。

　　選擇呼啦圈，并不是越重越好，或許較重的呼啦圈在開始的一刹那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動隻屬于無氧運動，隻會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多餘的熱量哦。

　　2、騎單車

　　單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體内的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路裡熱量，相當于長跑一個半小時！每天騎自行車一小時，能消耗4~5千卡熱量，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

　　可能有姑娘會擔心騎車會影響腿部曲線，其實，隻要騎的姿勢正确，腳不隻不會變粗，還會因為肌肉平順發展把線條拉得更好看！

　　3、小小動作作用大

　　有時候夏天悶熱的天氣着實令人難受，如果你不想太激烈的運動，那接下來這個方法就最合适你了！平時的一些小動作也能幫助減肥哦！比如，在地鐵裡的簡單動作：握住車内手把，兩腿比肩稍寬的距離分開，稍微彎曲膝蓋，堅持7秒，這對減大腿脂肪很有效！坐着的時候，兩隻胳膊用力抓包，堅持7秒，有助于減去胳膊脂肪！

　　呼啦圈也算是一項娛樂性的運動，女生們都偏愛這項運動，就是因為它可以讓大家在運動的過程中體會到樂趣，就算每天都練習轉呼啦圈，大家也不會感到厭煩。再者，騎單車不但能幫女生們減肥，還能塑造完美的身材，為整個夏天帶來了諸多樂趣。

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