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肱三頭肌訓練動作有什麼

健康更新时间:2025-02-23 20:38:46

　　生活當中有好多喜歡健身的朋友，也都知道身體各個肌肉群的重要性，特别是胳膊處的肌肉直接關系着力量的美感，對肱三頭肌的訓練也特别有必要，在平時進行健身的時候肱三頭肌訓練的方法也很多，而且效果也都不錯，那麼肱三頭肌訓練動作有什麼？下面我們一起來進行一下了解。

　　訓練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結合，畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規範的時候，動作要領：雙腳并攏，身體上半身向前傾45度，雙手握住器械，用肱三頭肌發力帶動小臂将器械向下移動并貼近身體，大臂保持不動。

　　練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的劃船動作，但是這個動作大臂不動，動作要領：身體前傾單手扶住長凳，令一隻手拿起啞鈴保持大臂不動，将小臂向後側舉起，舉至與大臂一條線上即可。

　　訓練肱三頭肌的動作總是聯系胸肌有着類似的動作，不過一定要記住發力點不同，刺激的肌肉群也不同，雙杆臂屈伸即聯系胸肌也聯系肱三頭肌，動作要領跟胸肌是一樣的。

　　再加一個臂屈伸動作，這個可以在家練習，不過有條件還是去健身房，這個動作跟上面結合起來練習效果最佳，動作要領：背身将雙手反放于凳子上，屁股移開闆凳，雙腳向前自然放松，用三頭肌的力量将身體向地面下放再撐起，連續循環此動作。

　　通過上述的介紹，我們知道了肱三頭肌訓練動作有什麼，在平時進行訓練的時候我們一定要注意動作的正确性，這将直接關系着訓練的效果，另外在進行訓練的時候要根據自己的情況來決定訓練的強度和數量，畢竟每個人的情況不同。

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