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瑜伽怎麼瘦小腿

健康更新时间:2024-09-13 06:12:57

　　瑜伽瘦身是如今新興的一種瘦身的方法，也算是運動減肥的，而且做瑜伽也算是有氧運動的，如果是有氧運動的話對于自己的身體自然是有很多好處的，可以很好的去預防一些疾病的産生，特别是對于自己瘦小腿是很有效果的，能夠讓自己的小腿部位不會再次存在過多的脂肪，甚至是還可能讓自己的小腿部位變得和以前一樣纖細的，不會再次感覺到粗大的。

　　蹲站瘦小腿

　　利用簡單的蹲站等動作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動作時腳趾要盡量離地。

　　step1：雙腳微張採站姿，雙手往前伸直扶牆面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩地面後，将腳趾張開并往上翹起預備。

　　step2：深吸氣将腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。

　　step3：腳跟往上提至能力所及的最高點後，深深吐氣同時慢慢将腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

　　step4：随着吐氣與腳跟往下降，臀部順勢往後坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地。重複Step1至4，做3至5次為1組，重複3~5組。

　　拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，減少這個區域的松弛肌肉，轉換為能量肌肉，改變肌肉走向。

　　其實下蹲都是可以起到一定瘦小腿的效果，不過在做這個瑜伽動作的時候一定要特别的注意不能夠過度的，要是運動過度的話是會對于自己的身體造成一些傷害的，不過這種運動方式可以很好的去鍛煉到自己小腿部位的一些線條的，還能夠很好的去矯正自己以前就存在的O型腿的。

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