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如何做才能快速的瘦掉胳膊？

健康更新时间:2025-05-02 11:32:11

　　在天氣比較炎熱的時候許多的女士都會穿着比較清涼的衣服，但是如果這時候發現自己的手臂不是那麼纖細的話，這時候可能讓我們看起來顯得身體有些豐滿，在穿起短袖的時候會感覺到非常尴尬，那麼有沒有什麼好的方法能夠幫助女性瘦手臂呢？接下來讓我們一起來看一看吧！

　　手臂畫圈

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向内畫圓20次。

　　4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　手握啞鈴

　　1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　站姿臂屈伸

　　樣瘦手臂最快，雙腿可以并攏，也可以前後站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。

　　手臂伸高将右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓着右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

　　跪姿臂屈伸

　　雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸仰卧。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩内側寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

　　以下内容就是小編整理的一些關于瘦手臂的方法，小編提醒您在平時的時候如果發現自己的手臂比較粗的話，不僅需要做一些運動來進行瘦手臂，這段時間還需要多注意飲食的調理，小編建議您這段時間飲食上選擇吃一些比較清淡的食物，平時的時候不要吃一些特别油膩的食物。

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