在各種科學合理的減肥方法中,要數運動減肥最合理了,每天堅持足夠的運動量,不管選擇了怎樣的運動方式,都能發揮不錯的減肥功效。當然了減肥可不是一天兩天的事情,因此每個人都不能急于求成,更不能随意的增減運動量,凡是都要按照計劃進行,那麼怎樣的運動才能減肥呢?
單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常适合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裡很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(隻是城市裡有限速,環境也不太好)。
跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習。
跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘内提高心率和呼吸頻率,能在短時間内減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要内容,同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
跳爆竹
通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平,為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展後做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來,因而不僅可以改善體力和耐力,還可以很好的瘦腿。
關于怎樣的運動才能減肥呢,答案已經很明确了。在減肥的過程中還是需要保障自身健康的,雖然說運動鍛煉可以起到健身的功效,但是運動量太大或是運動的方式不對,也會威脅到人體健康,這些都是需要大家認真對待的事情。
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