女性朋友在懷孕期間身材确實會發生很大的變化,因此生完孩子之後都想着能夠早點減肥瘦身,重新擁有一個好的身材,那麼産後減肥運動有哪些?一般來說哺乳期是不建議産婦們減肥的,這樣很容易影響到母乳的質量和分泌,不過适當的采用一些運動鍛煉方法,也能起到塑身的作用。
第1周從産後的第一天開始,可以練習三項運動。
第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。我們可以根據自己體力的情況,每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以幫助你愈合傷口。
第二項,腳踩踏闆運動。它能改良血液循環,防止腿部腫脹。踝部用力将兩腿向上彎,再向下彎,反複練習。
第三項是做增強腹部肌肉的練習。當呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘後再放松。
從産後第5天起,如果感覺良好,你還可以做壓緊腹部的練習。仰卧在床上,用兩個枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲并少許分開,兩臂交叉放在腹部上面。然後在擡起頭部和兩肩時,呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側,把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘,然後吸氣,放松。重複做3次。
産後第2周,可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重複多次,但都要以你感到舒适為限度。向後彎曲運動。坐直,兩腿彎曲并稍微分開,兩臂在胸前合攏。然後呼氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,并将身體慢慢向後彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒适的情況下,盡量将這種姿勢保持的長一些。在保持階段,可以采取正常呼吸方式。然後放松,吸氣坐直,準備在進行下一次練習。
上文中對産後減肥運動有哪些給出了明确的介紹,想必大家也都心中有數了。産婦們在運動鍛煉的過程中是不能節食的,而且必須要保證足夠的營養補充,畢竟孩子的發育和成長才是最重要的,過了哺乳期之後,就可以從飲食和運動兩個方面同時入手了。
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