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産後減肥運動有哪些？

母嬰更新时间:2024-08-23 07:18:30

　　女性朋友在懷孕期間身材确實會發生很大的變化，因此生完孩子之後都想着能夠早點減肥瘦身，重新擁有一個好的身材，那麼産後減肥運動有哪些？一般來說哺乳期是不建議産婦們減肥的，這樣很容易影響到母乳的質量和分泌，不過适當的采用一些運動鍛煉方法，也能起到塑身的作用。

　　第1周從産後的第一天開始，可以練習三項運動。

　　第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。我們可以根據自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

　　第二項，腳踩踏闆運動。它能改良血液循環，防止腿部腫脹。踝部用力将兩腿向上彎，再向下彎，反複練習。

　　第三項是做增強腹部肌肉的練習。當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後再放松。

　　從産後第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰卧在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然後在擡起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘，然後吸氣，放松。重複做3次。

　　産後第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重複多次，但都要以你感到舒适為限度。向後彎曲運動。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然後呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并将身體慢慢向後彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒适的情況下，盡量将這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然後放松，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。

　　上文中對産後減肥運動有哪些給出了明确的介紹，想必大家也都心中有數了。産婦們在運動鍛煉的過程中是不能節食的，而且必須要保證足夠的營養補充，畢竟孩子的發育和成長才是最重要的，過了哺乳期之後，就可以從飲食和運動兩個方面同時入手了。

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