孕婦需要補充多少蛋白質？補充蛋白質對孕婦有什麼作用？哪些食物富含蛋白質？以下是作文庫知識百科小編搜集整理的孕婦補蛋白質食譜精選推薦。

　　孕婦需要補充多少蛋白質？孕婦補充蛋白質食譜

　　孕婦需要補充多少蛋白質？

　　孕婦妊娠期間，胎兒、胎盤、羊水、血容量增加及母體子宮、乳房等組織的生長發育約需925g蛋白質，其中胎兒體内約440g，胎盤100g，羊水3g，子宮166g，乳腺81g，血液135g。分布在孕早、中、晚期的日增加量分别為1g、4g、6g。

　　在我國，膳食以谷類為主的廣大地區，考慮谷類蛋白質的利用率通常較低，《中國居民膳食營養素參考攝人量》提出我國居民膳食蛋白質推薦攝入量，建議輕體力勞動的婦女為每日65克，孕早期(孕1～3月)每日增加5克，孕中期(4～6月)每日增加15克，孕晚期(7～9月)每日增加20克。

　　補充蛋白質對孕婦有什麼作用？

　　孕婦補充蛋白質對胎兒大腦的發育具有重要作用。人的大腦發育有兩次高峰，妊娠十至十八周是第一次高峰，第二次高峰則在嬰兒出生以後。妊娠十至十八周胎兒腦細胞迅速生長，到第二十三周，胎兒大腦皮質的六層細胞結構大體已定型。在大腦發育的第一次高峰期，腦細胞的數目、體積和突起的生長情況，對胎兒将來的智力發育有很大影響。胎兒腦細胞的發育是否良好，孕婦的營養供應至關重要。如果孕婦營養不良，胎兒的生長發育也會受到影響，容易發生流産、早産、死産或畸胎。胎兒即使能活着來到人間，也會體弱多病或智力低下。由此可見營養對孕婦和孩子的健康多麼重要。

　　哪些食物富含蛋白質？

　　蛋白質含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類等。

　　在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齊全，也不易引起痛風發作。

　　在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白質，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質來源。豆制品可降膽固醇，還可抗癌，大豆蛋白含有豐富的異黃酮，異黃酮是一種類似荷爾蒙的化合物，可抑制因荷爾蒙失調所引發的腫瘤細胞的生長。另外，食用菌也是瘦身族的主要蛋白質來源。

　　孕婦補蛋白質食譜精選推薦

　　1.粉絲蝦仁

　　營養分析：蝦仁營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；粉絲的營養成分主要是碳水化合物、膳食纖維、蛋白質。

　　制作方法：

　　1、蝦剝皮去洗幹淨，粉絲用開水燙過；

　　2、放入蒜末、豆豉、油、醬油、酒等，攪拌均勻；

　　3、放入鍋中隔水蒸15分鐘。

　　2.淮山枸杞鹌鹑湯

　　營養分析：每百克鹌鹑肉中蛋白質含量高達24.3克，比豬、牛、羊、雞、鴨肉的蛋白質含量都高(雞肉蛋白質含量為19.7%)。此湯含高蛋白低脂肪，營養豐富，清淡鮮美，肉質鮮嫩，易于消化很适合孕期食用。

　　制作方法：

　　1、将去皮鹌鹑洗淨，去腸及屁股，配上淮山，枸杞，姜片，加入少量水，炖煮1小時；

　　2、也可采用隔水炖的方法，煮好後加少許鹽調味。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!