女性懷孕以後，每天所吃的食物除了維持自身的機體代謝所需要的營養物質外，還要供給體内胎兒生長發育所需。

母體缺乏多元營養素會嚴重影響胎兒的正常發育。

例如，缺乏維生素 A，可造成胎兒早産、宮内發育遲緩、低體重、心肺畸形等；缺乏維生素 D，可造成胎兒骨骼鈣化障礙、牙齒發育不全、先天性佝偻病等；缺乏鐵，可造成胎兒宮内發育遲緩、死胎、低體重兒等。

不同階段需要補充的營養素

備孕（孕前 12 周）：注意葉酸，鋅、碘的補充。

孕早期（孕 1~12 周）：除了要注意葉酸的補充之外，還需要注意鋅、鎂、維生素 A、B6， 鈣、鐵元素的補充。

孕中期（孕 12~28 周）：注意補充維生素 A、C、D，鈣、鐵。

孕晚期（孕 28~40 周）：注意維生素 A、C、D、B12，鈣、鐵 DHA 的補充。

很多孕媽可能不理解這些維生素的作用，也不知道吃哪些可以補充這些所需的維生素，其實除了葉酸需要額外補充之外，孕媽在不挑食且不存在某類營養缺乏症，一般通過正常飲食即可滿足孕期的營養需要。

孕期的膳食指南及膳食寶塔

孕早期

1.膳食清淡、适口

易于消化，并有利于降低懷孕早期的妊娠反應。包括各種新鮮蔬菜和水果、大豆制品、魚、禽、蛋以及各種谷類制品。

2.少食多餐

進食的餐次、數量、種類及時間應根據孕婦的食欲和反應的輕重及時進行調整，少食多餐，保證進食量。

3.保證攝入足量富含碳水化合物的食物

懷孕早期應保證每天至少攝入150g碳水化合物（約合谷類200g），因妊娠反應嚴重而不能正常進食足夠碳水化合物的孕婦應及時就醫，避免對胎兒早期腦發育造成不良影響。

4.多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸

懷孕早期葉酸缺乏可增加胎兒發生神經管畸形及早産的危險。婦女應從計劃妊娠開始多攝取富含葉酸的動物肝髒、深綠色蔬菜及豆類，并建議每天補充葉酸400～800mg。

5.戒煙、禁酒

煙草中的尼古丁和煙霧中的氰化物、一氧化碳可導緻胎兒缺氧和營養不良、發育遲緩。酒精亦可通過胎盤進入胎兒體内造成胎兒宮内發育不良、中樞神經系統發育異常等。

孕中、晚期

1.補充優質蛋白質

适當增加魚、禽、蛋、瘦肉等優質蛋白質的來源，建議孕中晚期每天增加50～100g。海産品可滿足孕期碘的需要。

2.适當增加奶類的攝入

奶類富含蛋白質，也是鈣的良好來源。從孕中期開始，每天應至少攝入250ml的牛奶或相當量的奶制品以及補充300mg的鈣，或喝500ml的低脂牛奶。

3.常吃含鐵豐富的食物

孕婦是缺鐵性貧血的高發人群，給予胎兒鐵儲備的需要，孕中期開始要增加鐵的攝入量，如動物血、肝髒、瘦肉等，并可在醫生指導下補充小劑量的鐵劑。

4.适量身體活動，維持體重的适宜增長

每天進行不少于30分鐘的中等強度的身體活動，如散步、體操等，有利于體重适宜增長和自然分娩。

5.禁煙戒酒，少吃刺激性食物

煙草、酒精，對胚胎發育的各個階段有明顯的毒性作用，因此禁煙戒酒是必需的。濃茶、咖啡也應盡量避免，同樣，刺激性食物盡量少吃。

最後，祝大家平安順利地生下健康的寶寶！如果你身邊有在備孕的、懷孕的女性朋友，把這篇文章分享給她們吧！

文章來源｜生殖醫學空間、第一婦産

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