谷雨節氣是二十四節氣中非常重要的一個節氣，谷雨過後，空氣中的濕度就會增大。谷雨養生對人們來說，也是很重要的。那麼谷雨養生都有哪些方法呢？谷雨節氣吃什麼養生呢？下面您就跟着小編一起來了解下吧！

　　谷雨養生

　　起居養生 注意防潮

　　谷雨後，各地降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時養生要順應自然環境的變化，通過人體自身的調節使内環境與外環境的變化相适應，保持人體各髒腑功能的正常。

　　養生方面要注意的是：氣溫雖然開始轉暖，但早晚仍較涼，早出晚歸者要注意增減衣服，避免受寒感冒。過敏體質的人這個季節應防花粉症及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。特别要注意避免與過敏源接觸，減少戶外活動。在飲食上減少高蛋白質、高熱量食物的攝入，出現過敏反應及時到醫院就診。

　　此時陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，不要過度出汗，以調養髒氣。另外，由于谷雨時節雨水較多，要防濕邪侵入人體，出現肩頸痛、關節疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病症。

　　精神養生 保持開朗

　　由于季節的變化，尤其是進入春秋兩季的時候，出現精神障礙或有精神疾患的病人發病率都會有或多或少的變化，其中躁狂症和精神分裂症就是春季容易出現的精神問題。所以，在情志、運動方面需如清明節養生一樣，保持心情舒暢、心胸寬廣，聽音樂、釣魚、春遊、太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，甚至動肝火，注意勞逸結合，盡量減少外部的精神刺激。

　　運動養生 柔和适量

　　在運動上，要講究适當，選擇動作柔和的鍛煉方式，如太極拳、瑜伽等;避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動;避免做負重性活動，以免引起屏氣，導緻血壓升高等。

　　可以多到空氣清新之處，比如公園，廣場，樹林，山坡等地慢走，打拳，做操。堅持加強體育鍛煉，提高身體的新陳代謝，增加出汗量，運用物理方法排除體内的濕熱之氣，以與外界達到平衡。

　　谷雨節氣

　　谷雨時節 3個養生竅門幫你“灌溉”身體

　　養血管 多吃兩個果

　　“很多人因為血脂高或怕胖，堅決不吃脂肪、不攝入膽固醇，而這卻是導緻血管營養供應不足的主要原因。”醫院心血管内科張海濤博士強調，膽固醇跟我們亦敵亦友，血管是人體“水渠”，膽固醇擔負着維護渠道——血管壁的重要使命。

　　每天吃幾個大杏仁對養護血管很有幫助。堅果的脂肪含量為44%～70%，但大部分都是不飽和脂肪酸，有利于提高血液中“好”膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇)，降低“壞”膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)，對防治冠心病、動脈粥樣硬化等有作用。《中國居民膳食指南》(2007版)建議，每周吃50克堅果，這樣算來，每天吃幾顆，可别貪嘴哦！

　　春季水果豐富，味甜水分足，也是血管的潤滑劑。橙子等柑橘類水果中富含維生素p(生物類黃酮)，是種天然抗氧化劑，能維持微血管正常功能。另外，水果中富含果膠，有助于降低膽固醇。

　　通血管 喝好三杯水

　　兩位專家提醒，平時要養成手邊放杯水的好習慣，而且要注意喝水的三個特殊時間：早晚一杯水，深夜補口水。

　　“睡前半小時喝350～500毫升溫開水，對降低血液黏稠度，預防血栓很有幫助。”張海濤說，清晨起床後易發生生理性血壓升高現象，也要喝杯溫開水，減輕心血管負擔。

　　除了早晚喝水，很多老年人半夜起床比較多，要在床邊放杯水，半夜起來喝一口。心肌梗死多發生于午夜兩點左右，這個時間補水也很重要。

　　護血管 春困别貪睡

　　睡眠對心髒的養護很有益，但春困時節可不要貪睡，每天睡6～8小時剛合适。很多人“越睡越想睡，睡得很頭疼”，會造成血液流動緩慢，血栓形成的危險性增加。有研究表明，睡眠超過10小時，心血管疾病發生率會增加1倍，因中風而喪命的可能性會高出3.5倍。

　　心血管疾病患者還要注意心情的調節，盡量做到“用心、放心、清心、開心”，不要生悶氣，對心血管系統也大有益處。

　　谷雨吃什麼

　　谷雨養生食譜

　　枸杞蛋羹

　　制作原料：枸杞15克，雞蛋l～2個。

　　制作方法：将雞蛋打入碗内加入枸杞調勻，加入少許調味品，隔水炖熟即可。

　　适宜人群：肝腎不足的腰膝酸軟、陽瘘、早洩、遺精、目視物昏花、頭暈、陰血不足者。

　　禁忌：脾虛洩瀉者少食。

　　《神農本草經》說其“主五内邪氣，熱中、消渴、周痹，久服堅筋骨”。枸杞為平補之品，既補陽，又滋陰，能益腎養精，平肝明目，凡肝腎不足之人，常食之效果好。加之雞蛋營養價值高，養陰潤燥好，對于老幼及産婦尤宜。

　　冬蟲夏草炖鴨

　　制作原料：冬蟲夏草10根，鴨1隻，生姜、鹽等調味品适量。

　　制作方法：先将鴨宰殺幹淨，然後将冬蟲夏草、姜及其他調味品放入鴨肚内，用線紮緊，隔水炖一小時左右。

　　适宜人群：适用于肺腎陰虛之久咳、虛喘、咳嗽、咯血、老年慢性支氣管炎或老年肺氣虛弱等。還可用于腎陽虛之陽痿、遺精、腰膝酸軟者。

　　禁忌：鴨性涼，脾胃陽虛者忌食。

　　冬蟲夏草其味甘，性平，歸腎、肺經。冬蟲夏草既補陰又補陽，人腎經補腎助陽， 入肺經補肺陰、止血化痰。《本草彙》說其“滋陰除蒸，化虛痰”。《本草從新》說其“甘平，保肺益腎，止血化痰，已勞嗽”。《藥性考》提到其“秘精益氣，專補命門”。鴨味甘，性涼，歸脾、腎、肺經。

　　結語：看完了文章，相信大家一定都對谷雨節氣養生有所了解了吧。日常生活中，養生對每個人來說都是很重要的。谷雨節氣，南方北方養生的習俗各不相同，主要也是因為地域的差異導緻的。不管是什麼時候，有一個健康的身體都是最重要的！

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