消耗身體裡的多餘熱量，才能達到塑身的目的，如果你能掌握下面的5個小技巧，就能讓你的運動事半功倍，讓你熱量消耗一番。
1.張弛有緻的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢複時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量：
1222焦
帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量：
2444焦
2.騎車時單腿用力
當你在踏闆車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏闆可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏闆4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏闆。
30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢複。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。
踏闆車上運動30分鐘所耗熱量：
950焦
穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：
1138焦
3.拆分運動時間
将平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣于每天跑5公裡，那麼可以拆分為早上2.5公裡，晚上2.5公裡。
當鍛煉時間縮短之後，你可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：
1356焦
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：
1528焦
4.負重走
負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物呈塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。
疾走30分鐘所消耗的熱量：
883焦
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：
971焦
持長杆走30分鐘所消耗的熱量：
1059焦
5.注重姿勢
當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地将雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。
踏步機上運動，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：
732焦
不靠在扶手上運動30分鐘所消耗的熱量：
812焦
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