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如何進行肌肉放松呢？

健康更新时间:2024-12-13 02:28:50

　　很多人在經過劇烈運動之後，經常會出現一些肌肉酸痛的情況，尤其是平時不怎麼運動的人突然進行了大量的運動，肌肉酸痛還是會非常明顯的，這個時候積極的放松肌肉是首先要做的事，但是應該要怎麼樣做才能夠放松肌肉呢，怎麼小編來給大家具體的介紹一下吧！

　　在發生了肌肉酸痛之後，我們可以采取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。

　　1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強;

　　2.鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重;

　　3.運動前做好準備活動，注意對即将練習的局部肌肉動得更充分;

　　4.運動後要注意進行一般性放松練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。

　　另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心髒的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，訓練後立刻使用很容易導緻頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放松和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。

　　熱敷：用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環，可緩解肌肉痙攣，又可利于受損組織的再生修複。

　　電療：多采用電興奮療法和間動電流療法。

　　放松肌肉的方法，其實有很多，除了以上介紹的這些之外，如果想要防止肌肉酸痛的話，建議平時做好還是要經常運動，因為經常容易就酸痛的人都是平時很少運動的人，習慣了，每天運動的話，肌肉酸痛的情況就會很少出現了。

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