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俯卧撐會導緻胸部下垂嗎？

健康更新时间:2025-02-24 00:05:44

　　一般都是男性朋友喜歡做俯卧撐，因為俯卧撐鍛煉肌肉的效果是很好的，尤其是臂肌和胸肌，以及腹肌等都有不錯的效果，但是做俯卧撐這項運動的女性就偏少了，小編身邊就基本沒有喜歡做俯卧撐的女性朋友，有很多人都說做俯卧撐胸部會下垂，所以女性更不敢做了，這裡小編就跟着大家一起了解下俯卧撐是否真的會導緻胸部下垂。

　　俯卧撐是一項不受時間和地點限制的運動，不需要任何的器械就能鍛煉到包括手臂、肩背、胸部、臀部以及大腿的肌肉。特别是對于胸部來說，俯卧撐能夠讓下胸肌變得緊實而豐滿，是的整個胸部整體突出，并且彈性也能夠有所增加。動作雖小，豐胸效果卻十分顯著，很适合平時沒時間運動，或者不想花大力氣豐胸的人來練習。

　　具體操作步驟如下：

　　1、雙膝并攏跪于地上，雙手支撐身體并讓雙臂垂直于地面。

　　2、兩腿向身體後方伸展，雙手和兩腳的腳尖着地支撐身體保持平衡。讓頭、頸、背、臀部以及雙腿處于一條直線上。

　　3、手肘部分向身體外側彎曲，使身體接近地面，保持3秒鐘左右；再慢慢用手肘的力量使身體回到原位。每次至少做兩組，每組10次。

　　腿部墊高的俯卧撐是鍛煉鎖骨所在的胸部肌肉上沿，你可以選擇雙杠撐，在家裡找兩張凳子或桌子，雙腿彎曲後收，雙臂撐在兩桌之間上下撐起，這個可以鍛煉胸肌下沿，對下垂有效果，啞鈴可以找兩張凳子仰卧平躺，做雙手或單手飛鳥動作，動作要慢，要用胸肌的力量做動作，這個對雕塑整個胸肌的輪廓與中縫很有效果！

　　有雙啞鈴可以做卧推，雙手推的時候盡量靠近，對胸肌的中縫有分離左右。

　　俯卧撐如果是姿勢和動作做的不到位的話，确實是有可能會讓自己的胸部下垂的，很多人做的都比較标準，這樣每天都做幾組俯卧撐，還能夠達到豐胸的效果，對于男性來講，也是鍛煉自己胸肌較好的一個運動方式，而且随時都可以鍛煉，所需要的空間很小。

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