目錄

　　第一章：對付老人失眠的“四步方法”

　　第二章：老年人失眠的原因

　　第三章：保持良好睡眠的建議

　　第四章：治療失眠症小妙方

　　老年人随着年齡的增加就連覺也變得很淺甚至是失眠。人們常常會認為老年人失眠是常有的事因此沒有在意。其實沒有好的睡眠老年人身體健康如何保證。那麼，老年人失眠怎麼辦呢？下面就來和小編一起學習治療老年人失眠秘方。

　　對付老人失眠的“四步方法”

　　1、查找失眠的原因所在，然後對症治療。如果一時找不到失眠的原因，可查找一下自己的生活是否有規律。應當多進行一些體育鍛煉和室外活動，如每晚睡前散散步、聽聽音樂，可使内心甯靜，情緒穩定。

　　2、注意睡眠環境的改善。盡量避免在吵鬧、髒亂、強光的環境中睡覺。同時，還要避免過度疲勞，及時治療身體上的種種不适。

　　3、要正确對待失眠。一個人的睡眠好壞，關鍵在于質量，而不在于睡眠時間的長短，對失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大。因此，不要過分地計較睡眠時間的長短，而是能睡多少就睡多少，以順其自然的态度去對待睡眠。

　　4、要改變那些不利于睡眠的生活習慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。還要減少内心的憂慮和恐懼不安，做到按時作息。

　　老年人失眠的原因

　　失眠在老年人群十分多見，約占50%，而且随着年齡增大發生率更高。那麼，是什麼原因導緻老年人失眠呢？

　　心理(社會)因素對老年人常見且影響重大的是退休和喪偶，其影響涉及生活、情緒、經濟等許多方面。可能是老人失眠的主要因素。

　　·生理因素

　　①睡眠生理改變，易醒;晚期階段睡眠深，不易醒。老年人的早期階段加長，晚期階段縮短，所以易醒。

　　②褪黑素缺乏，有維持睡眠節律的功能，老年失眠患者，血循環的褪黑素減少，高峰出現延遲，也會影響睡眠。

　　③睡眠過早，早睡早醒。

　　·病理因素

　　①性格欠完美、焦慮、緊張等，是失眠的常見原因。

　　②器質性疾病(男性前列腺肥大、女性尿失禁)、心髒病、關節炎、帕金森氏病、停經、癌瘤等。

　　③服用多種藥物、服藥多，有些藥物可幹擾睡眠。

　　②不安性腿動綜合征，老年人多見(約20%)，可有麻木、蟻走、針刺等感覺。

　　③陣發性肢動綜合征、踢腿，一次可長達20～40秒，約40%老年人具有此征。以上幾種病症都有可能幹擾睡眠，使有效睡眠時間減少。

　　保持良好睡眠的建議

　　生活體力活動有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的體力活動，尤以規律性的運動更為重要。下午要有足夠時間的室外活動，以便接觸陽光。因為形成睡眠生物鐘節律需要陽光。另外，午睡不可長，要在半小時以内，以免影響夜睡;如果沒有午睡習慣，則最好不睡。

　　同時，睡眠環境要安靜、整潔，房間要舒适、光線暗、通風良好。夜睡前停止體力活動，可安排一些常規性的輕松活動，如看報、聽輕音樂、漱洗等，意在暗示身體，現在向睡眠行進了。每天如此，日久養成身體在特定時間習慣性地傾向入睡狀态。

　　此外，睡前小餐，也有助睡眠。因為輕微饑餓時，本人尚未意識到是餓，但難以入睡。這時少量進食，有助于入睡。尤其老年人神經感覺不敏感，當晚餐入量太少、或夜睡太晚時失眠，勿忘這一可能。另外，不要在晚上、下午吸煙及飲用咖啡、酒、濃茶等，否則會興奮大腦，造成失眠。

　　心理

　　心理因素是失眠的主要原因之一，老年人更是這樣。對入睡難，宜泰然處之，不可心存憂懼，否則隻會使入睡更難。建議這樣思考，躺着也是休息，和睡眠的作用是一緻的。這樣就會心情平靜，容易入睡。老年人活動、工作不多，一日睡眠4～7小時已足夠，不必擔心。

　　安眠藥隻可偶爾一用，不可作為睡眠依靠，長期服用。一旦視安眠藥為靠山，勢必睡前非用不可，這就如同吸毒成瘾一樣，很難終止。安眠藥久用，劑量必會越來越大，否則無效。長期服用大量安眠藥的人，對身體贻害不能算小，應當警惕。

　　治療失眠症小妙方

　　一、睡前将白天的事情與衣服一起脫下

　　我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想複仇計劃，最好想些愉快的事。

　　二、莫紮特的音樂和電風扇的噪音——最好的治療失眠的方法

　　與其他古典音樂比起來，莫紮特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

　　三：溜狗

　　首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領着它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

　　四：晚上7點後不要再吃正餐

　　這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

　　五：泡個香精油澡或者海鹽澡

　　放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。

　　六：要讓自己按時睡覺

　　如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。

　　七：看無聊的書或者電視節目——很好的催眠方法

　　睡前将大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心緻志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

　　八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

　　可以用芥末就着魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣惬意。

　　九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

　　大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……

　　失眠食療，藥補不如食補

　　很多因素都可以造成失眠，有精神因素誘發的、有機體疾病引起的、年齡大小、文化程度和生活習慣、以及工作環境、睡眠條件等因素與失眠的形成有着密切的關系。心理因素造成的失眠往往被人們所重視，心理因素對軀體的影響是導緻人體機能失調的緻病主因之一，如情緒不穩定，心情憂郁、過于興奮、生氣憤怒等均可引起失眠。 但是隻要我們用科學的方法和飲食對待它，我們一定能克服失眠的，要相信自己！

　　營養原則

　　1、經常失眠的人，平時飲食應以清淡滋補為主，如百合、蓮子、山藥，可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。

　　2、睡前喝一杯牛奶或者糖水：牛奶中含有一種使人産生疲倦感覺的生化物質色氨酸，具有抑制大腦皮層興奮性的作用，臨睡前喝—杯熱牛奶，有催人入睡的效果。另外，有些失眠患者由于心情不好，大腦中所含的血清素不足，可飲一杯糖水。果糖在體内可轉化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀态。

　　3、傳統的食療對失眠也有很好的改善作用：

　　①桂圓湯：桂圓肉50克，水煎服。桂圓肉有補心脾，益氣血之功效。

　　②豬心1隻，加鹽少許，煮食，具有定驚補心的作用，可治療心虛不眠。

　　總結：睡眠時身體得意休息的最好方式，睡眠時人們養精蓄銳的最好方法，尤其是作為老年人。失眠是老年人的通病，但是值得人們高度重視。那麼，老年人失眠治療方一起嘗試吧。

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