現如今隻要符合順産的條件，那麼産科醫生都會讓孕媽媽選擇順産。不過雖然順産對媽媽和寶寶是非常有好處的，但是，很多媽媽也會對其有恐懼感，害怕分娩過程中出現的各種意外。那麼有什麼小方法可以讓順産的時間縮短一些呢？

　　一、懷孕期的功課

　　1.經常散步

　　女性在得知自己有了寶寶以後，可以适當的運動，而散步對孕媽媽來說是最好不過了，既不用擔心過度勞累，又可以鍛煉身體。孕媽媽可以堅持每天散步一個小時左右，對寶寶也是非常有好處的，而且也會縮短生産的時間。

　　适當的運動可以調整孕婦的情緒，增加孕婦血液中的含氧量，加速羊水的更替，更能促進胎兒腦部神經、呼吸、循環系統的發展。得益于堅持運動的習慣，孕媽咪身體的韌帶柔軟度和體質也會更好，它可以縮短産程，降低難産幾率，産程也會比較順利。

　　2.爬樓梯

　　孕媽媽可以堅持爬樓梯，在爬樓梯的過程中，可以鍛煉臀部和肌肉組織，這樣可以幫助胎兒在分娩時，縮短進盆腔的時間，讓第一産程可以盡快的到來。媽媽平時可以在住的地方來回的爬樓梯，不去乘坐電梯。

　　注意：鍛煉時間應該循序漸進，盡量保證每分鐘的心跳速度不超過156次。為了避免血糖過低，孕婦不能餓着肚子運動，最好是飯後1小時運動，運動30分鐘後，再給身體作些補充。

　　3.控制飲食

　　媽媽在孕期時一定要嚴格的控制自己的食量，不要吃太多，防止孕期過胖而影響自然分娩。所以媽媽要在孕期控制自己的食量。如果寶寶的體重在七斤以上的的話，而準媽媽的骨盆又相對的較小，這種情況下是極有可能出現難産的情況。

　　4.對自己有信心的你最易順産

　　在兵法中，不戰而屈人之兵是打仗的最高境界。這是一種靠心理戰術而取得的勝利，不費一兵一卒就能攻奪城池。分娩也是準媽咪的一場戰争，隻要心理上有“我一定能行”的決心，自然就能在分娩過程中激發更多的魅力。

　　面對未知，所有人都會害怕。因此，準媽咪若要對順産有信心，自然要先對分娩有個全面而準确的認識。一方面，準媽咪可以多閱讀一些婦産科方面的書籍，了解順産的過程和應對方法，要保持穩定的心情，一旦宮縮開始，積極配合醫生，相信在醫生和助産士的幫助下自己會安全、順利地度過分娩，迎接寶寶的來臨。

　　另一方面，準媽咪要拒絕了解過多的産房負能量，比如網絡上很多謠言，認為順産之後會造成陰道松弛。其實這就是不科學的論調，孕媽咪若是相信，必然會對自己的自然分娩帶來更多的負能量，不利于分娩。

　　二、分娩前的功課

　　1.熱水泡腳

　　當孕媽媽的預産期快要到的時候，媽媽們總是睡不好覺，此時可以在睡覺前用熱水泡腳，這樣有助于睡眠質量的提高。而且後期很多準媽媽腳背都會有不同程度的浮腫，而且越到後期走路多對自然分娩就越好，可以縮短分娩的時間。

　　2.喝蜂蜜水

　　準媽媽在發現自己見紅後，可以立馬喝一些蜂蜜水。這樣做宮口會開的很快，縮短寶寶出生的時間。

　　3.送醫時間

　　如果準媽媽的羊水還沒有破，可以不必那麼着急的往醫院跑的！建議在家數着宮縮的頻率，如果十分鐘内就疼一次，那麼就要即刻到醫院。在每一次宮縮疼痛的時候，可以深呼吸，這樣可以緩解一些疼痛。

　　4.不要大叫

　　最後一點就是提醒各位準媽媽，在生産時即使非常的疼也不要大聲喊叫，可以試着用鼻子吸氣用嘴巴吐氣。這樣做可以緩解一些疼痛，如果準媽媽在生産時，因為疼痛而大喊大叫，那麼就會把力氣都用光的，分娩時就沒有力氣可用。

　　溫馨提示：影響分娩的因素有四種：産力、産道、胎兒、孕婦精神因素。除了産道和胎兒大小不能改變，産力和精神因素是很重要的，良好的心态有助于産力的改善，有助于胎兒在産道中的旋轉，增加自然分娩的幾率。如果孕婦精神緊張，可能影響産程進展和增加胎兒缺氧的風險。現代醫療在硬膜外麻醉幫助下，使自然分娩也可達到完全無痛分娩。

　　分娩時可以通過溝通、陪伴、音樂、自由體位等方式調節孕婦的精神。孕婦自己要有一顆平常心，孕期不要過于焦慮，正常地進行日常生活工作，通過飯後散步、與寶寶對話、了解分娩過程等方式來舒緩精神壓力。生男生女都一樣，家屬不要在胎兒性别上給孕婦太大壓力，保持良好的心情才能成功地順産寶寶。

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