孕期不宜慢跑，如果你在懷孕前一直堅持慢跑，也不要輕易再跑。由于自行車的平衡性不強，孕婦容易摔倒，所以孕婦還是不騎自行車為好。但是，騎固定的用于鍛煉身體的自行車，卻是相當不錯的運動。盡量避免相互碰撞的運動和類似滑水、騎馬、潛泳這樣的危險運動。

　　孕媽媽運動可以給孩子帶來什麼影響？

　　不運動的媽媽生孩子有什麼危害：

　　新生兒的出生體重等于或大于4000克就可以稱為巨大兒。在上個世紀80年代巨大兒僅為3%左右，随着近年來經濟的快速發展，物質生活水平越來越高，新生兒出生時平均體重開始增加，巨大兒的發生率也不斷上升，到本世紀初已經達到7%-8%，特别是東部沿海地區已經達到10%，個别醫院竟達到12.5%。

　　近年來巨大兒發生率不斷上升，專家認為，這與孕婦體内營養過剩密切相關。很多人懷孕後，家裡的長輩和丈夫都恨不得讓孕婦多吃一些好的，以為胎兒長得越大越好，但他們沒想到胎兒過大會給孕婦和胎兒帶來不良影響。

　　巨大兒的體重超重不僅與兒童期肥胖關系密切，也給準媽媽的分娩造成了不小的威脅，首先是導緻分娩過程延長。通常身高、骨盆形态和大小都正常的女性分娩時，隻要胎位正常，生一個體重3500克的胎兒不會有什麼問題。然而如果胎兒的體重長到4000克以上分娩時就不那麼容易了，因為胎兒的頭和身體過大很難進入産道，導緻整個分娩過程延長，最後不得不采用産鉗或胎兒吸引器助産。

　　還有可能造成胎兒肩難産、孕婦産道撕裂傷和産後出血。最可怕的是在處理過程中，發生新生兒臂叢神經癱瘓，嚴重的臂叢神經癱瘓可能導緻終身殘疾，當然最壞的結果是造成新生兒死亡。

　　愛鍛煉的準媽媽孩子體重較輕：

　　研究人員随機将84名首次懷孕的婦女分成兩個小組，其中試驗組的孕婦每周定期在腳踏車健身器材上鍛煉5次，每次持續40分鐘，并一直堅持到孕期第36周；而對照組的孕婦則不參加運動。

　　結果發現，兩個組的準媽媽體重沒有任何不同之處，但與對照組相比，試驗組孕婦生下的嬰兒體重卻平均要少5盎司（約合143克），而嬰兒的身長和總體體質方面并無明顯差異。對孕婦本身來說，經常運動并不會對她們孕期後期的體重有太大影響。

　　研究人員介紹說，經常參加适當的有氧運動會使孕婦的身體狀況發生變化，這種變化會在某種程度上影響胎兒生長所需的營養供應，避免營養過剩，從而使孩子出生時體重不至于過重。此前多項研究發現，如果嬰兒出生時體重過重，今後患肥胖症的風險就會增加。

　　對此，專家建議孕婦應适度參加活動，不要整天在家裡坐着或躺着。同時适當補充營養，減少高熱量、高脂肪、高糖分食品的攝入，保持自身體重和胎兒體重的勻速增長。密切關注胎兒的生長發育進程，當發現胎兒增長過快時，應該及早去醫院做一次糖耐量的檢測和營養咨詢，合理調整飲食，避免隐性糖尿病的發生。同時，為胎兒做一次心髒超聲波檢查，以明确有無先天性心髒畸形存在，做到早期幹預。

　　準媽媽鍛煉要注意哪些？

　　鍛煉的方式：

　　懷孕早期時，即懷孕1～3個月之間，胚胎在子宮内紮根不牢，此時鍛煉要防止流産；懷孕晚期時，即懷孕8個月以後，需防止早産。因此要避免高強度的有氧運動或任何跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量鍛煉。不過隻要适度，很多鍛煉方式對于孕婦來說都是安全的。例如散步、遊泳、練瑜珈、打太極拳、做廣播操等(但是，跳躍運動不能做)都是非常不錯的運動。瑜珈功對于增強身體的柔韌性尤其有效，它會教你控制呼吸的技巧并幫你盡量放松。如果你想做瑜珈，務必選擇符合你這個階段的動作。

　　孕期不宜慢跑，如果你在懷孕前一直堅持慢跑，也不要輕易再跑。由于自行車的平衡性不強，孕婦容易摔倒，所以孕婦還是不騎自行車為好。但是，騎固定的用于鍛煉身體的自行車，卻是相當不錯的運動。盡量避免相互碰撞的運動和類似滑水、騎馬、潛泳這樣的危險運動。

　　鍛煉的原則：

　　如上所述，無論什麼運動“适當”是最為關鍵的。為了你和寶寶的健康狀況達到最佳效果，鍛煉時你應該遵循以下的原則：

　　1、運動前應向醫生咨詢，了解何種運動适合自己。

　　2、運動時應穿着寬松的服裝，如果下水遊泳，應穿專門為孕婦設計的遊泳衣。

　　3、堅持有規律鍛煉(每周三到五次)，而不是三天打魚兩天曬網。

　　4、運動過程中和運動後多喝水，以防脫水和過高熱。

　　5、不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯，體内葡萄糖将無法補充足夠的能量，導緻肝部分泌出例如酮這樣的物質，酮對胎兒的發育是有害的。所以運動前15分鐘到30分鐘先喝吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。

　　6、每次鍛煉要有五分鐘的熱身練習，例如慢走。

　　7、鍛煉過程中，注意觀察心率的變化。心率是絕對不能超過每分鐘130次。測量心率的變化可以使用儀器，也可以用最簡單的辦法？說話測試。即如果發現自己在鍛煉過程中不能正常說話，則說明你的心率過速，活動過量了。每次運動時間控制在15至20分鐘。低強度的活動最長不要超過45分鐘。

　　8、在鍛煉過程中，你的體溫不要超過37度。由于這不太方便測量，所以多注意一下心率的變化。

　　9、如果有條件的話，運動時最好選擇木質地面或鋪有地毯的地方。安全系數會更大些。

　　10、運動終止要慢慢來，逐漸放緩。做些伸展運動是相當必要的。但是不要伸展得超過自己的身體極限。

　　11、懷孕四個月後，要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展，導緻靜脈壓縮，影響它将血液輸送到你的心髒和子宮。

　　12、運動後不要突然從地闆上起來，這樣容易導緻血壓突然升高。

　　13、天氣酷熱、潮濕或你發燒生病的時候就不要堅持鍛煉。

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