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體育熱身運動有哪些呢

健康更新时间:2025-06-11 00:08:02

　　堅持運動、堅持鍛煉身體有利于我們的身體健康，也正是因為這個原因，每一個學校都會設置體育鍛煉課程，以供學生運動。但往往有一部分同學會因為體育鍛煉前沒有做熱身運動而導緻腳抽經或者是受傷等，這就與體育鍛煉的願意相違背了。為防止此類事情的發生，那麼體育鍛煉前做熱身運動就顯得尤其重要。體育鍛煉熱身運動有哪些呢？

　　拉伸大腿内側肌肉

　　坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放松，然後重複3次。

　　拉伸小腿(後部)肌肉

　　俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖着地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下？用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀态，數10，放松，重複3次，然後換另一條腿做3次。

　　拉伸肩部肌肉--方法一

　　仰卧，擡起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力？拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數10，重複3次，并換腿.

　　拉伸肩部肌肉--方法二

　　一隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放松？，用對側手從腦後抓住其肘部，向其對側緩慢拉動，保持15秒鐘。

　　體育課對于一部分學生來說，算得上是一星期唯一的鍛煉機會。但這唯一的機會也會因為沒有做好熱身運動而導緻不良的反應，足可見運動前熱身的重要性。但往往有許多人會忽略這一點或者說都不知道熱身運動有哪些。所以上文提供的方法可以嘗試一下。

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