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可以瘦身的瑜珈動作有哪些

健康更新时间:2024-08-17 14:11:47

　　想要減肥當然少不了用運動來燃燒脂肪哦。那什麼運動減肥最快呢？專家認為有氧運動安全又減肥，而減肥瑜伽的減肥效果是最快的。不用擔心你沒學過瑜伽，下面給大家推薦的3個可以瘦身的瑜伽動作是非常簡單易做的，非常輕松就可以學會。請大家跟我一起來學一學吧。

　　簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹的姿勢了。首先雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳擡起，緊緊地貼在右腿内側，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置再深深地呼吸。

　　武士狀：可以稍微的休息一下，然後從新月狀開始，将左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

　　T形狀：從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直着向前傾，擡起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地闆。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

　　以上内容就是我為大家介紹的3個可以瘦身的瑜珈動作，大家都學會了嗎？建議大家在有時間的時候不妨多做一些瑜伽，練習瑜伽不僅可以瘦身減肥，還能夠美體塑身，修身養性，培養氣質，這是養生的好方法，大家一起加油哦。

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