各位母親在生完孩子迫不及待想幹的事情恐怕就是産後束身了，原來玲珑有緻的身材因為生孩子變得臃腫不堪。那麼産後束身的好方法有哪些呢？今天給大家帶來一些小竅門，讓大家在束身的路上少走彎路。

　　産後束身重點在于緊緻肌膚，皮膚在懷孕時受到拉扯，産後在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有紋路的産生。所以，在産後通過适當運動、塗抹緊緻霜來幫助局部的雕塑和恢複肌膚的緊實。此外，産後最重要的是要恢複身體。這個時候應該是均衡膳食、營養平衡，産後減肥餐一樣可以有菜有肉、有飯有水果，搭配合理，一定能控制好體重。還可以穿上調整型内衣，調整和塑造S型身材。最重要的是選擇經驗豐富的減肥顧問，能在你的減肥過程中提供科學指導，讓減肥行動事半功倍。

　　1、合理調整飲食

　　産後的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　2、樹立正确觀念

　　産後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食束身。因為剛生産完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

　　3、适當有氧運動

　　生産後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹産的新媽媽，第三天下床走動較佳。

　　束身常識：

　　産後束身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽産後束身應該注意以下一些問題且建議飲食減肥。

　　1)何時開始

　　如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極束身運動，因為産後身體需要時間恢複及保持良好的乳汁供應。

　　2)束身進度

　　根據美國婦産科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

　　3)減肥食物

　　在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(ama)建議，在進行束身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路裡能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。

　　4)束身運動

　　跟開展任何一項束身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助束身并保持成果。

　　産後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥束身，應該科學健康的束身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行産後束身。

　　5)減肥茶療

　　茶療将藥與茶完美結合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除産後束身。在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間内調節人體機能，幫助人體将自身代謝狀态調整到健康靓麗的科學狀态。适用于單純性肥胖、局部肥胖、産後肥胖等其他肥胖人群。

　　有效方法

　　生産後，愛美的女性最關切的問題莫過于身材能否恢複苗條。一些新媽媽性子急，剛出院沒幾天，就積極展開瘦身計劃。專家告訴我們，并非所有的鍛煉方式都是一樣的。有些體育鍛煉方式确實會比其他的要有效的多，不管是鍛煉多個肌肉群，還是幫助我們消耗掉多餘的能量，他們也更加适合不同身體狀況的人群。那麼，什麼樣的鍛煉方式才是最佳的呢？下面推薦九種最有效的産後瘦身法。

　　1、散步

　　任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這将會更加幫助加強心髒的功能和燃燒脂肪。而散步将會是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒适的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

　　2、仰卧起坐

　　誰不想擁有獲得平坦緊實腹部？專家告訴我們，如果我們使用合适和正确的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比較好的方式。仰卧于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦後，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰卧時兩肩胛必須觸墊。仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

　　3、俯卧撐

　　如果使用得當的話，俯卧撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯卧撐适合不同的人群。對于那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以将手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到将身體伏在地上，然後撐起來。下面說說如何有效而正确的做俯卧撐：面對着地面，撲到下去，雙手着地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，将身體下降，然後撐起身體，保持腿部繃直。還有增加難度的方式。如果你将前面提到的練習的比較熟練，就可以測試所謂的“穩定性”俯卧撐：保持俯卧撐的姿勢，然後，将一直手收起來，隻有一直手支撐身體，将身體重心放在其他的一隻手，雙腿上面。

　　4、跨馬步

　　就像蹲坐，跨馬步也将鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀态。彎曲前腿大約90度，将身體重心放在後腿上面，慢慢的将後腿膝蓋降低到地面。想象将身體全部放到後腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習中使用的方式越多，效果更加好。

　　5、蹲坐力量練習

　　在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。為了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的;剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。

　　6、間隔練習

　　不管你是剛剛開始鍛煉還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉。

　　最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和适當休息結合，将會不斷提高你的運動能力，增強瘦身效果。專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，将會刺激增氧健身系統不斷的改變。你的這個系統變得越強，體内消耗能量的能力将會越強。方法就是強度鍛煉一到兩分鐘，然後回到以前的狀态兩到十分鐘。具體的情況可以根據自己的恢複情況而定。在整個過程中不斷的如此重複。

　　7、深蹲

　　這個練習方式将會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正确鍛煉的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話，可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面，或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾，收縮腹部。也可以負重練習，比如增加啞鈴什麼的。但是初學者剛剛開始時不要負重練習。

　　結語：不管怎樣，新媽媽不能指望束腹帶幫你實現産後塑身的願望，體形的恢複需要一定時間、一定量的運動，以及合理的營養飲食、健康的生活方式來促成：而不是單純的依賴于束腹帶就能一蹴而就。

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