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産後瘦身營養餐有哪些

健康更新时间:2025-08-15 15:33:19

　　每一個生産過後的女性都是需要坐月子的，這也是我們中華傳統文化中比較重要的一項，所以在生産之後必須要好好注意身體的調理與修複，不然很容易會留下一些後遺症，所以，産後的飲食是相當重要的，一定要合理的搭配飲食，注意營養的補充，那麼産後瘦身營養餐有哪些呢？

　　一、第一周每日食譜（第一天至第七天）

　　1、羊肝：用姜、全米酒水、麻油炒成、每日300-500克

　　2、生化湯：以米酒浸泡後炖成，自然生産者使用7帖（天）、剖腹生産者使用14帖（天）

　　3、養肝湯：以全米酒水泡成，剖腹生産者每日280ml

　　4、甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日兩碗

　　5、紅豆湯：以全米酒水煮成，每日兩碗

　　6、烏仔魚或黃魚：以低溫烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗。

　　二、第二周每日食譜（第八天至第十四天）

　　1、羊腰：用姜、全米酒水、麻油炒成、每日使用一副（二顆）

　　2、生化湯：以全米酒水煮成，剖腹生産者須喝至第14天，自然生産者用7天即可

　　3、養肝湯：以全米酒水沖泡成，剖腹生産者使用，自然生産者用7天即可，每日280？ml

　　4、油飯或者甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日選擇一樣，油飯一碗或甜糯米粥一碗

　　5、紅豆湯：以全米酒水煮成，每日二碗

　　6、烏仔魚或黃魚：以低溫烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗

　　7、蔬菜：紅蘿蔔、紅覓菜或者紅菜，選擇一樣，每日二碗

　　8、荔枝殼或山楂泡水：止渴用，選擇一樣，每日一碗

　　三、第三周以及第四周每日食譜（第十五天至滿月）

　　1、麻油雞：用全雞煮成，每日食用半隻三大碗，全雞每次送一天份計三大碗

　　2、紅豆湯：甜糯米粥或者油飯：以全米酒水煮成，任選一樣，每日一份

　　3、魚類：黑色、紅色的魚均可以全米酒水煮成，每日一大碗

　　4、蔬菜：蓮花白+紅蘿蔔或菠菜、A菜、紅覓菜、發菜。以全米酒水煮成，每日一樣二碗

　　5、荔枝殼或山楂泡水：止渴用，選擇一樣，每日一碗

　　6、水果：哈密瓜、木瓜、無子葡萄、蓮務、櫻桃、水蜜桃、每日一樣，二餐份

　　7、面條：每日一份，以全米酒水煮成

　　8、花生羊腳：産婦無奶水或奶水清淡者食用，以全米酒水煮成。

　　以上就是一些産後瘦身營養餐的介紹，其實生寶寶是一件很值得開心的事情，但是不要因為産後的不注意導緻以後的身體出現問題，所以在生産之後一定要多吃一些營養健康的食物，但是也不能夠胡亂進補，要懂得怎麼科學的飲食，這樣才會對身體有好處。

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