正常人的生長過程中有兩個身高快速增長的階段-即所謂的生長高峰期：嬰兒期和青春發育期，出生的第1年身高可增加25cm，第2年12cm左右，而在青春發育期，孩子可以平均每年增高7-10cm，該期持續大約有三年，在此期間總共增加25-28cm左右。

這兩個時期是決定孩子們成年後身高的關鍵時期，但這個時期孩子的生長受到各種環境條件的影響，則最終會影響了孩子遺傳所決定的生長潛能的發揮，另外二者相比較，青春發育期更重要，因為當嬰兒時長個受到影響時，隻要及時糾正影響身高增高的各種因素，最終孩子還有充足追趕生長的時間，最終還有可能趕超同齡的小夥伴，而青春發育期，孩子的骨骼已經逐漸接近成熟，青少年追趕生長的能力在此時受到限制，一旦錯過這個增高的黃金時期，則悔之晚宜。那麼在青春期快速生長期間如何才能發揮最大的生長潛能，最終達到理想的身高呢？

充足均衡的營養

随着城市生活水平不斷提高，孩子們的生長出現了兩個極端，有的“膘肥體胖”，也有的“骨瘦如柴”。兩者都是營養不均衡的表現，在“成長期”就容易導緻孩子不長個。很多家長認為孩子要吃得多，吃得好，就會發育得快，長高個。

于是經常喜歡強迫孩子吃這吃那，補東補西，挖空心思讓孩子多多地吃這吃那，甚至當孩子出現偏食、拒食時，家長又采取許願、哄騙、訓斥、打罵等方式，來強迫孩子進食，其結果，往往導緻孩子産生反抗情緒和恐懼、厭惡進食的心理，久而久之很容易造成營養不良，使正處于生長發育期孩子的健康受到影響。

因而，當孩子出現偏食、拒食時，不一定要強迫其進食。家長一定要根據孩子生長發育的特點，結合具體情況，科學地拟定食譜和合理地安排膳食，為孩子建立饑飽規律，為使孩子有饑餓感，應做到每日三餐定時，不要因一餐不飽怕餓着就給零食填肚子。睡眠充足，生活有規律，多到戶外活動，如做遊戲、散步、遊泳等都會增加孩子的饑餓感。

并為孩子創造一個良好的能夠激發孩子食欲的用餐環境，讓孩子心情愉快地、津津有味地進食。不要用“不吃菜要生病打針”等語言恐吓孩子，使孩子對吃菜産生恐懼心理和厭煩情緒。也對有撥弄食物而又不進食的孩子，不要嚴加責備，而應多予以耐心幫助，使孩子樹立自覺吃飯的信心。

在青春發育期保證孩子們生長發育的基本原則是均衡飲食，在保證各種營養素量充分以外，注意飲食的合理搭配和多樣化，在膳食結構中，要有甜有鹹、有葷有素、有粗有細。單吃牛奶、魚肉、雞蛋、營養雖好，但容易便秘；單吃蔬菜瓜果，不僅易饑餓還可導緻營養不良。終日奶糖、巧克力、瓜果，會擾亂饑飽規律，影響消化功能、降低食欲。

因此，膳食必須平衡不能顧此失彼。孩子們的飲食中，蛋白質要不低于每日攝入熱量總量的20%，動物蛋白占攝入蛋白量的1/3-1/2，多吃豆制品，13-18歲，每天蛋白攝入量需要80克以上。

青春發育期間每天主食攝入量不低于500克/日。每日鈣攝入量為1000-1200毫克左右，奶制品，魚類，豆制品是補充鈣理想的食品。适當的多吃蔬菜和水果。另外要注意的是不要用成人的色香味标準來衡量、評價孩子飲食的好與差。

合理的運動鍛煉

在保證營養供給充足的前提下，運動是促進身體發育和增強體質的最有效的方法。運動鍛煉對身體各系統都有積極作用，通過運動可以消除疲勞，使頭腦清醒，思想敏捷。運動可以增強心肺的功能。充足的氧氣供應和強有力的心髒是青少年健康體魄的重要基礎。

長骨的生長決定了青少年的身高，運動可以顯著刺激垂體分泌生長激素，從而促進骨骼的生長，運動本身并不能使遺傳預定的身高增加，但是運動可以促進遺傳潛力得到最大限度的發揮。另外運動鍛煉還可以增強人體免疫功能，提高對外來病菌的抵抗力，鍛煉的同時還進行日光浴和空氣浴，增強機體對周圍環境的适應能力。

據研究報告運動的孩子比不運動的孩子至少高2-3cm。目前認為有助于身高增長的運動包括彈跳運動 如跳繩，跑步等有助于四肢運動，伸展運動如單杠，仰卧起坐，體操等則有助于骨骼的伸展；以及全身性運動 如籃排球，羽毛球和遊泳等，有助于全身骨骼伸展和延長。

青少年正值學知識和升學考試的關鍵時期，不少孩子與家長往往抱怨，沒有時間運動，但是老話說，磨刀不誤砍柴功，大部分孩子和家長還是對運動鍛煉的重要性認識不夠。另外青少年應當根據年齡、興趣等來選擇運動項目，在安全的前提下進行體育鍛煉。

充足的睡眠

據體内研究發現促進人體長高的激素生長激素在睡眠狀态下的分泌量是清醒狀态下的3倍左右。在臨床實踐中常常發現那些睡眠不深，容易被驚醒或經常做夢，睡眠質量較差的孩子往往生長速度較慢。

睡眠不安經常與身體不适或某些疾病，如呼吸道或消化道炎症或寄生蟲疾病，另外也與孩子們的腦發育尚不完全，尚未形成規律的作息時間以及與其不良睡眠習慣有關。據國外一項調查顯示看電視或玩遊戲時間過長，可以導緻孩子夜間出現失眠或睡眠不安，當每天看電視時間超過1小時，則孩子們在睡覺時可出現輾轉反側，腿抽動，甚至有的孩子可以出現癫痫樣發作。

目前臨床醫生總體認為優質睡眠可以使身體和大腦得到充分休息，保證充沛體力，有良好的精神狀态和食欲，再加上睡眠時肌肉得到充分放松，有利于關節和骨骼的伸展，這些均有利于孩子們的身高增加。

故有研究者認為保持充足的睡眠有利于長高。每人所需要的睡眠時間可以因年齡而不同，新生兒需要14-20小時睡眠，1-6歲兒童則需要睡11-14小時，7-10歲則需10小時，青春發育期快速生長期間要求保證9-10個小時的睡眠。

為了保證孩子們有充足和優質的睡眠，家長需要注意保證睡眠環境安靜和光線較暗，室溫不宜過高；養成嚴格和固定的作息時間，有利于培養孩子們的生理睡眠周期；家長要起模範帶頭作用，避免熬夜；睡覺前不要進食過飽，也避免喝過多的水，尤其是甜的飲料；睡眠前不宜進行激烈的運動；在節假日尤需注意看電視或玩遊戲時間不宜過長；白天睡眠時間不宜過長。

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