背疼怎麼辦六個妙招緩解背部疼痛-tft每日頭條

背疼怎麼辦六個妙招緩解背部疼痛

健康更新时间:2024-10-08 14:47:06

　　背部疼痛想必是困擾很多上班族的問題，尤其是對于經常性久坐的人。引起背部疼痛的原因很多，如坐姿不正确、體重太大等。背疼對于人們的日常生活有很大的影響。那麼背疼怎麼治療呢？

　　一：瑜伽

　　1：做瑜伽緩解後背疼痛，瑜伽不但能靜心養神瘦身，由于伸展的動作還能緩解後背的疼痛。每周最少做一次瑜伽，每次40-90分鐘，堅持三個月，後背疼痛的情況會有所改進。做瑜伽的效果好又健康，遠優于吃藥或者理療。伸展對于治療背部疼痛與瑜伽同樣有效，但最主要的鍛煉部位是軀幹和腿部。

　　二：按摩

　　1：按摩後背緩解疼痛，每次每個穴位可以按摩10分鐘，每天具體次數可以根據緩解情況來定，後背疼痛較厲害就每天3、4次，緩和一些的時候可以每天2次。按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，可以幫助刺激肺部、心髒、以及理血、寬中和胃。按摩下背部的肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴，可以刺激肝髒、膽囊、健脾、和胃、化濕。

　　三：靠牆站

　　靠牆站增加背部的肌肉力量以緩解後背疼痛，背靠着牆站直，兩側的肩胛骨盡量向牆面靠攏，每次堅持3分鐘左右，這樣做有助于肌肉力量得到增長能幫助預防和減輕後背疼痛。

　　四：恰當提舉物品

　　提一隻箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當你提東西時，将它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應盡量保持背部豎直，然後彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習慣在手提袋裡塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增加背部負擔，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會使重量在背上均衡分布。

　　五：睡覺時鍛煉

　　平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線;如果是側卧，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。

　　六：放松身心

　　1：放松身心減輕壓力，保持心理健康對于避免後背疼痛也有相關性。當人們處于焦慮狀态時，人體就會做出“戰鬥或逃跑”的反應，導緻肌肉緊繃，做好了行動的準備，所以精神緊張和壓力大的人更有可能出現後背疼痛的症狀。

　　七：體重過高會壓迫背部肌

　　肉，大多數肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時間内體重增加，也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。

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