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跑步遊泳減肥哪一種效果比較好

健康更新时间:2024-11-23 06:38:37

　　對于一個胖美眉來說，減肥成功是一件多麼重要的事情。能夠健康減肥的方法更是不可多得的。對于一些人們來說，有氧運動是減肥方法的不錯的選擇。在一些有氧運動之中，遊泳和跑步是人們經常選擇的兩種運動方法，那麼跑步和遊泳哪一種減肥方法會更加有效呢？這也是一些肥胖人士比較關心的問題。

　　1.從消耗能量角度來比較，同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，遊泳稍微比跑步高一點。

　　2.從關節保護的角度來說，遊泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。遊泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是遊泳過于頻繁會增加肩關節磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。

　　3.從整體減肥效果來說，遊泳，尤其在冷水中遊泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食欲大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀态，控制自己的食欲。或者你有寫飲食日志的習慣。當然，這需要極強的意志菜能完成。

　　注意事項：遊泳是全身運動，每天你在路上準備活動充分的過程中，下水遊1到1個半小時之間，比較合理。如你遊泳時間過長，運動量過大的話，消耗你體内的脂肪會增加，相應的你的飯量就會見長，如果你說控制食欲的話，長時間堅持這麼遊的話會産生低血糖的症狀，頭暈惡心等。

　　選擇減肥方法還需要人們慎重針對自身情況進行選擇才是最科學的，這樣人們才能夠制定出最好的計劃，讓減肥效果達到最佳。同時在減肥的過程之中，還需要控制好運動強度的度量，這樣才不不會由于過度而導緻傷身。

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