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上班坐着怎麼瘦腿呢

健康更新时间:2025-02-05 00:03:22

　　現在越來越多的愛美女士哪個不希望擁有完美的身材，尤其是一些辦公室女士，由于工作需要長時間坐着，小腿容易水腫，大腿容易囤積脂肪，于是瘦腿成了辦公室女士最為關心的問題，可是條件有限，那麼該如何在辦公室坐着又能起到瘦腿的作用呢？那麼下面我就來給大家分享一下如何在辦公室利用椅子就能瘦腿的方法吧。

　　坐姿墊腳尖收縮小腿肌肉

　　1、坐在椅子上，雙腳并攏，踮起一隻腳，讓這隻腳隻有腳尖接觸地面，用力收緊小腿肌肉，再放松。

　　2、另一隻腳也用相同的方法，做小腿肌肉收縮後再放松的動作。

　　3、雙腳同時踮起，然後做小腿肌肉收縮、放松的動作。

　　強化腿部肌肉的半蹲動作

　　1、站在距離椅背約1步的距離，雙手抓住椅背，雙腳打開，與肩同寬。

　　2、以骨盆為正中央，将位置确定好後，深吸一口氣，同時彎曲雙膝，并盡量讓臀部向後推。此時會有大腿肌肉被伸展開來的感覺。

　　3、一邊吐氣，一邊從半蹲的姿勢慢慢地站起來，知道膝蓋完全打直。

　　4、此動作請反複做10次。

　　讓腳踝變細的動作

　　1、将左腳放在椅子上，腳尖朝身體的方向回勾。

　　2、腰部打直，再用雙手握住左腳腳踝。

　　3、緩緩吐氣，同時将上半身慢慢地向左腿貼近。

　　4、一邊吸氣，一邊将上半身拉起。此動作重複3次後，再以相同的方法換邊進行。

　　利用翹腳的姿勢來矯正骨盆

　　1、坐在椅子上，把覺得比較不好放的那隻腳，翹在另一隻腳上。

　　2、為了讓髋關節能夠接受到刺激，因此讓翹着的那隻腳朝内并向下施力(施力時，整個腳背應該是朝前方的)，過一會兒再放松，然後反複進行。

　　以上所講的一套動作就是可以在辦公室坐着就可以瘦腿的動作，大家在平時工作之餘不妨多加練習一下，好來擺脫辦公室腿部水腫的現象，同時大家下班的時候不妨放棄電梯而走樓梯，更能夠有效的運動我們大腿部，還有大家飲食也要特别的注意，要合理的搭配。祝您成功。

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