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怎樣慢跑減肥效果好

健康更新时间:2024-11-23 10:49:39

　　随着社會的進步，人們的審美觀也在不斷地提高，就因為如此，人們開始瘋狂地愛護自己的臉龐，開始瘋狂地追求完美的身材，而要擁有苗條的身材，就需要鍛煉身體了。慢跑就是一種非常有效的減肥方式，那麼怎樣慢跑減肥效果好？接下來我們就一起來了解一下。

　　慢跑前暖身，慢跑後要舒緩。慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

　　慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心髒，而使得血液滞留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心髒和腦部血液供給不足，而産生頭暈、昏倒現象。

　　而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實隻要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。

　　入門者每周增加5～10分鐘。從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經适應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時内。

　　運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象，休息過後，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續2~3天，不見改善，表示運動過量導緻乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。

　　看完以上叙述，您是否對慢跑減肥效果好的表現是什麼有了更深的理解了？雖然慢跑是比較緩慢的劇烈運動，但是恰恰慢跑能夠達到減肥的目的，關于慢跑的良好效果上文已經介紹的很詳細的，有想減肥的朋友們可以嘗試一下慢跑。

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