很多人都喜歡運動,運動不但能擁有好身材,還會增強人體免疫力,對健康非常有幫助,很多人會因為生活,工作原因,會晚上有運動的習慣,那麼晚上運動會不會對睡眠造成影響呢,很多人還并不了解,下面小編向大家介紹一下睡前運動對身體到底有沒有影響呢。
晚間是否适于健身要根據不同人的作息習慣,但是無論幾點健身,睡覺前1小時就應該停止較劇烈的運動,以免影響睡眠。因為人處于睡眠狀态時副交感神經興奮。人體進入睡眠需要一個準備期,運動的時候交感神經比較興奮,需要一段時間讓它逐漸安靜下來,以便副交感神經進入工作狀态。從健康角度考慮,21點到23點是人體進入睡眠的最佳時期,因為這個時間是三焦經調養的最佳時期。人在這個時候進入睡眠,最利于身體的調養生息。所以為了充分地休息好,如果沒有特殊的事要忙,應該盡可能地把自己的入睡時間安排在21點到23點期間。
注意健身時間的同時,運動強度也是一個影響睡眠的關鍵,睡前小運動可以促進睡眠質量。實驗證實,人的睡眠質量好壞,與人體直腸溫度有很大關系。直腸溫度下降速度越快,人就越容易進入深度睡眠。其研究發現,臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動,可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時随即停止。這時,體溫開始下降。當30~40分鐘後睡覺時,人将很容易進入深度睡眠,從而提高睡眠質量。
睡前可以做一些幅度小的活動不會對睡眠造成什麼影響,想做瑜伽,氣功,慢走等有氧運動,這些運動會讓身心處在甯靜狀态,不但不影響睡眠,還會對睡眠有幫助,每天在睡前最好洗個熱水澡,能夠緩解壓力,而且很快的能進入夢鄉。
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