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适合懶人的減肥操

健康更新时间:2024-12-12 21:40:31

　　什麼是最适合懶人的減肥動作呢？當然是簡單又容易堅持的了，下面給大家介紹7招最簡單有效的減肥操，趕緊跳起來哦。

　　七個适合懶人減肥的減肥操

　　1、手扶椅背後跨步

　　站姿，手扶椅背。右腳向後跨，重心放在左側，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重複10次後換邊。

　　2、背部伸展

　　坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴内收，用力将坐着的椅子往後方推，直到雙手完全伸直為止，持續10—15秒，重複10次。

　　3、腰部伸展

　　坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿後，上半身完全放松，持續10—15秒，重複10次。

　　4、轉體運動

　　坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉，直到腰部微微緊繃為止，持續10—15秒，重複10次，換邊進行。

　　5、站姿彎腰

　　站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續10—15秒，重複10次。

　　6、單側盤坐身體下壓

　　坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿内側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10—15秒，重複10次。

　　7、上背伸展運動

　　跪姿，向前趴，雙手盡可能向前伸展，同時将肩膀下壓，持續10—15秒，重複10次。

　　拉伸小動作讓你輕松擁有健美身材

　　準備運動：

　　左右兩邊都要進行側壓腿，要求：盡量将腿打開，一上一下有節奏地進行。

　　[沒錯！這個就是小學體育課必備的準備運動——壓腿。不過在家不上體育課，所以壓腿别隻求用力不求質量。]

　　1、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部盡量貼緊地闆。左手從背後抓住右手，盡量挺直脊椎，擴張胸部。(維持兩分鐘左右再換手進行)

　　2、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部盡量貼緊地闆。上半身最大限度往右邊扭轉過去，左手放在右膝蓋上，右手輕輕觸碰地面，過程中注意腿部不要離開地闆，腰部不要向前彎曲。(動作維持15-30秒）

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