現在在我們的生活中很多人都有習慣晚睡，都有熬夜的傾向，特别是對于一些工作的人來說，熬夜更是家常便飯，那麼我們在平時生活中怎樣避免睡覺誤區呢？幫助睡眠的食物有哪些呢？睡眠不足容易變老，怎樣睡眠抗衰老呢？下面就随着作文庫知識百科小編一起去詳細的了解一下吧。

　　現在很多的上班族都會遇到這樣的困擾，就是睡眠不足回到整個人都無精打采的，昏昏欲睡，然後就會影響一天的工作還會影響當天的心情，為生活帶來很多不必要的麻煩，那麼怎樣把困意趕走呢？或許你可以參考下面小編給大家的意見，讓你精神飽滿的去迎接每一個清晨。

　　睡覺對于女人來說，是最天然和有效的養生方式，而且好的睡眠比任何補品、護膚品的效果都要來得快。但睡覺也要遵守五個戒律，這樣才能睡好美容養生覺。

　　第一條：子時之前一定要睡覺

　　在少林寺的養生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(相當于晚上11點—次日淩晨1點)前不睡覺，看病時很多老僧醫就會說：“不給你治了。”其實不是不給治，而是治不好了。長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

　　因此，早晨早起是沒有關系的，但是晚睡是絕對不可以的，很多精神不振的人，都是因為有晚睡的習慣。這樣很容易造成身體的傷害。這樣的人，往往眼睛也不好使，心情會很抑郁，快樂的時候不多(肺氣也是容易遭到影響的。這也是長期的得不到有效的宣發的一個原因)。

　　還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要麼睡不着，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。

　　第二條：睡時宜一切不思

　　“視此身如無物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接着腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡着”。這是禅醫入睡時的理想精神狀态。很多時候，失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。實際上，對于現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。“先睡心，後睡眼”，說的就是這個道理。

　　如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔随呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

　　第三條：午時宜小睡或靜坐養神

　　午時的時候(相當于上午的11點到中午的1點這段時間)，這個時候，如果條件有限的話，不能夠進行睡眠，可以靜坐一刻鐘，進行閉目養神。在禅坐修行的禅師們都習慣在這個時候打個盹。其實。正午的時候隻要閉眼正真睡着3分鐘就可以了，就像但于是睡兩個鐘頭的，不過需要對好正午的一個時間，夜晚的時候則需要在正子的時候睡着，5分鐘就相當于6個鐘頭了。

　　第四條：睡眠一定要早起

　　僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會超過早上6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床。對人體養生而言，早起有利于人體的新陳代謝。

　　早起的好處在于，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排洩功能。此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的“黃金時段”。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。

　　第五條：睡眠的起居注意

　　環境上，睡覺時注意睡覺關窗，不能開風扇和空調，否則容易損傷氣血。所以說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好。如果熱，就把房門打開，窗戶關上，雖然效果差了一點，但是不至于第二天早上起來渾身乏力，後背僵硬。

　　飲食上，晚上不能暴飲暴食，否則肚子脹鼓鼓的，翻來覆去也睡不着，既影響胃的功能，也降低睡眠質量，得不償失。

　　睡覺時四肢要暖。四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，尤其是手腳、肚臍和背後的命門都要蓋好。這裡教腎陽虛的人一個好方法，就是睡覺時穿上棉襪子并戴上手套睡覺，剛開始可能不太習慣，慢慢就好了，堅持一段時間效果會非常明顯。

　　關于睡覺的姿勢，入睡快的人可右側卧，右手掌托右耳。

　　每天隻睡5小時一周胖2斤

　　據英國《每日郵報》報道，一晚隻睡5小時的人，一周之内可能增重約2斤。因為睡眠不好的情況下，人們早餐會吃得少，但零食吃得多，缺乏睡眠還會減緩新陳代謝，導緻身體消耗更少的卡路裡，從而變胖。

　　科學家發現，睡眠不足，不僅會讓人疲勞，還會讓人變胖。美國一項研究發現，每晚隻睡5小時的受試者，一個星期内就會增重大約2斤。個中原因主要是他們不會好好吃正餐，反而食用過量零食，從而導緻卡路裡攝入超标;此外，在睡眠不足的情況下，受測試者的早餐吃得也會較少，反而喜歡吃高糖、高蛋白、高纖維的零食，由此攝入大量卡路裡。不過，當這些人恢複正常睡眠後，他們的脂肪和碳水化合物攝入量就會降低，體重也會慢慢恢複。

　　研究者在科羅拉多大學醫院的“睡眠套房”中對16名身材苗條、身體功能健康的年輕人進行為期兩周的測試。前3天，受測者晚上睡9小時，吃能夠保持健康體重的合理餐飲。之後他們被分為兩組，接受第二階段的5天測試，其中一組每晚隻睡5小時，另一組繼續睡9小時，研究人員向兩組供應種類相同但分量更大的食物，而且全天都保持充足的零食選擇，包括水果、酸奶、冰淇淋和薯片等。5天後，兩組人交換，再次測試。

　　結果顯示，隻睡5小時的人，可以比睡9小時的人多消耗5%的卡路裡，但他們通過飲食攝入的卡路裡總量，卻又高出6%。此外，睡得少的人也傾向于少吃早餐，多吃餐後零食，數據表明，他們通過零食攝入的卡路裡要比正餐多。

　　但美國科羅拉多博爾德大學(Colorado Boulder University)的肯·賴特教授(professor Ken Wright)分析指出：“體重增加的問題根源非常複雜。雖然我不認為單純靠增加睡眠就能減肥，但我認為睡眠确實會有所幫助。如果我們把睡眠包括在減肥或者保持體重方案中，我們的發現證明，它會對人們保持健康體重有好處。”賴特教授認為，若要充分論證這一假設成立，還需更多實驗。

　　過去的研究已經發現，缺乏睡眠會導緻人體新陳代謝減緩，從而讓身體進入“節能模式”，隻為呼吸和進食等簡單任務消耗能量。此外，睡眠不足還會激發饑餓的感覺，降低身體燃燒卡路裡的速率，從而讓人容易變胖。

　　而在這次的研究中，研究者公布了一項數據，證明了雖然保持清醒狀态需要耗費更多能量，但這麼做導緻人多吃的食品包含的卡路裡總量，要遠遠超過多消耗的量。賴特教授說：“隻是少睡本身，并不會讓人體重增加。但當人睡眠不足，吃的東西就會超過人體實際需要的分量。”

　　現有研究結果表明，晚上多吃會造成體重增加。賴特教授表示：“我們的研究顯示，當人們睡眠受限，他們就會在他們生物學的夜間時間吃東西，而人的内部生理結構這時候是沒有準備進食的。”

　　科學家在這次研究中同時發現，男性與女性在面對随手可得的零食時，有不同的反應。如果男性可以任意吃東西，他們即使有充足的睡眠，也會變胖;而女性如果睡眠充足，無論有多少食物可供選擇，仍可保持正常體重。但如果隻睡五小時，無論男女，體重都會增加。

　　助睡眠的食物

　　食醋催眠

　　有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

　　糖水催眠

　　若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體内可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　牛奶催眠

　　牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人産生疲倦感覺的作用。它是體内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

　　水果催眠

　　過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

　　面包催眠

　　當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

　　小米催眠

　　小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　鮮藕催眠

　　藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

　　葵花籽催眠

　　葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

　　蓮子催眠

　　蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羟色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

　　大棗催眠

　　大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

　　結語：通過上文中小編和大家分析的關于怎樣睡眠能夠讓你擁有好氣色不衰老大家是否都學會了呢？其實，有的時候隻需要在對的時間眯一小會兒，就能夠起到很好的作用，如果你有熬夜的傾向的話不妨常識上述的方法進行睡眠哦，可以讓你減緩衰老哦。

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