隻用一個啞鈴的鍛煉方法-tft每日頭條

隻用一個啞鈴的鍛煉方法

健康更新时间:2025-02-02 14:53:28

　　如果您隻有一個啞鈴，您想通過一個啞鈴來鍛煉自己肩部胳膊的肌肉，下面我就來為你解答這些方法，希望能夠幫助到，你隻要你一直堅持鍛煉，就一定能夠練出豐滿的肌肉啦。啞鈴是非常好的體育鍛煉器材，隻要運用合适的方法就，一定能夠使自己的肌肉盡快的鍛煉出來。

　　下面我來為你回答：簡單的一個月自我感覺有力量，三個月外形較明顯，半年到一年能有小成。想有大成，不能簡單。一對啞鈴鍛煉全身的教程

　　一、胸部 1.平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

　　2.上斜推舉：主要練上胸肌。動作：動作要領與平卧推舉相同，不同之處是将凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。 3.平卧飛鳥：主要練胸部中間溝。

　　二、肩部 1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。動作：坐姿，兩手持啞鈴于體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。

　　2.側平舉：主要練三角肌中束。動作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。

　　利用啞鈴鍛煉，能夠充分的活動自由地活動，能夠鍛煉肩膀和胳膊，手臂上大部分肌肉能夠讓你變得更加有力量哦，希望我的資料能夠對你有幫助，謝謝，隻要您持之以恒，就能早日練出胸大肌、胳膊上的肌肉，還有六塊兒腹肌！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康人參能泡水喝嗎
1、可以的，能夠有效增強中樞神經，達到靜心凝神、消除疲勞、增強記憶力等作用，可适用于失眠、煩躁、記憶... 2023-06-29
健康趾骨是哪個位置
1、恥骨（pubis）：位于髋骨的前下部，分為體及上、下兩支。恥骨體構成髋臼前下部，較肥厚，自體向前... 2023-06-29
健康乙肝dna病毒多少算高
1、HBV-DNA定量檢查的正常值是1000cps/ml。2、當HBV-DNA定量檢查值小于1000... 2023-06-29
健康哪些人不宜吃人參果
1、體内有實熱，并且陰虛火旺的患者，并不适合吃人參。吃人參的時候可能會加重病情繼續進展。2、對于失眠... 2023-06-29
健康母雞和公雞哪個更有營養
第一、不論是公雞還是母雞的雞肉，都營養豐富，富含蛋白質，但是脂肪含量很少，所以具有補中益氣、補虛損的作用。第二、公雞的雞肉溫補作用較母雞肉強，适合陽虛氣弱的患者食用，對于腎虛、陽氣虧損的人有一定幫助。第三、母雞湯是滋補佳品，産婦喝了之後不僅可以補身體，還可以促進乳汁分泌，對于脾胃氣虛引起的乏力也很有作用。第四、母雞肉适合煲湯，公雞肉适合做菜，老母雞的雞肉吃起來很柴，但是滋補養生的效果很好。 2023-06-29
健康女人吃什麼排毒養顔
1、女性可以适當的吃一些敗火的食物，比方說多吃一些苦瓜、苦菊，同時也要吃一些富含水分多的水果，例如西... 2023-06-29
健康喝生姜水減肥加速燃脂是真的嗎
1、是真的。2、姜屬味辛、微溫。就是吃了之後能夠暖身體，并且由于生姜的辣素對身體有刺激作用，能加速血... 2023-06-29
健康黑枸杞子和黃芪杜仲泡水的功效和作用
1、杞子、黃芪和杜仲泡水，可以起到滋補肝腎、強筋壯骨，而且有益氣、補益脾肺的功效。2、枸杞子能夠補益... 2023-06-29
健康結腸胰腺癌能治好嗎
1、胰腺癌是一種惡性程度很高，診斷和治療都很困難的消化道惡性腫瘤，是預後最差的惡性腫瘤之一。胰腺癌由... 2023-06-29
健康小茴香功效
1、小茴香的功效主要是溫腎暖肝、行氣止痛、和胃，小茴香主要用于寒疝腹痛、睾丸墜脹、痛經、少腹冷痛、脘... 2023-06-29
健康亞麻酸的功效與作用
亞麻酸促進大腦發育，保持大腦健康，有利于提高記憶力，能提高兒童的智力，可防止老年人大腦的癡呆。亞麻酸... 2023-06-29
健康紅蘿蔔和芋子一起吃好不好
1、胡蘿蔔和芋頭能一起吃。因為這些食品互相不相克，一起食用不會引起任何不良反應，口感清香甜美營養價值... 2023-06-29
健康去除黑頭粉刺的土方法
1、紅糖加紅茶去黑頭紅糖和紅茶咱們在飲食方面可能食用得不多，可是它們可以用往來不斷黑頭。預備少數的紅... 2023-06-29
健康吃菠蘿蜜有什麼好處壞處
1、菠蘿蜜中含有大量的糖類，蛋白質，維生素等，對于維持機體的正常生理機能有一定的作用。它可以改善局部... 2023-06-29
健康山楂卷的功效與作用
1、消食健脾，山楂所含多種有機酸、維生素C可提高胃蛋白酶的活性，增加胃消化酶分泌，促進蛋白質分解消化... 2023-06-29
健康喝酸奶會早熟嗎
1、不會引起性早熟。酸奶有利于腸道的菌群，但要掌握好寶寶喝酸奶的時間，寶寶要上午給他喝，切記晚上給寶... 2023-06-29
健康鴕鳥油的功效與作用
1、具有祛風除濕、緩解關節疼痛的作用。老百姓所謂鴕鳥油指是來自鴕鳥體内的皮脂提煉的油。在平時的生活裡... 2023-06-29
健康艾滋病和家人同吃同住有關系嗎
1、家人有艾滋病，你和艾滋病人同吃同住共用廁所和廚房，都不會被感染的。隻有艾滋病人的血液或體液進入你... 2023-06-29
健康大麥青汁的作用與功效
1、大麥青汁是從大麥中提取的，因此它的功效與大麥類似。大麥或大麥青汁的作用主要是以健脾胃為主，而且其... 2023-06-29
健康黑眼圈如何去除
1、熱敷。眼角出現黑眼圈，主要就是因為我們黑色素沉着導緻的，所以想要去除黑眼圈，那麼就一定先去除我們... 2023-06-29
健康小孩吞了口香糖怎麼辦
1、這個沒有關系，一般的口香糖成分是木糖醇，這是沒有毒性的，誤食後不會對身體造成危害。一般口香糖不易... 2023-06-29
健康老年斑是怎樣形成的
1、進入老年以後，細胞代謝機能減退，體内脂肪容易發生氧化，産生老年色素。這種色素不能排出體外，于是沉... 2023-06-29
健康喝蜂蜜的壞處
1、睡前喝蜂蜜水，小心長胖又蛀牙晚上睡前喝白開水，可以讓身體一夜新陳代謝作水分儲備，但如果喝了蜂蜜水... 2023-06-29
健康海帶補什麼
1、碘元素，因為海帶作為海洋當中的植物含有豐富的碘元素，對于治療甲狀腺結節、甲狀腺腫有着很重要的好處... 2023-06-29
健康東洋參的功效與作用及食用方法
1、排出體内毒素：牛蒡茶含豐富的膳食纖維，可以減緩食品釋放出的能量，從而減弱脂肪在東洋參體内聚集，加... 2023-06-29
健康瘦身可以用什麼方法
1、生活中有各種各樣的減肥方法，隻要是适合自己的就是最好的減肥方法，如瑜伽減肥法，瑜伽不隻是能達到健... 2023-06-29
健康梨的功效
1、梨的功效。梨可以潤肺化痰，因為中醫食療上講梨入肺經，所以吃梨能夠滋潤肺經，進而對于肺燥所導緻的咳... 2023-06-29
健康便秘最怕9種水果
1、梨:由于梨的水分和纖維含量高，所以它是一個很好的腸道運動調節器。它們有助于治療消化系統，因為它們... 2023-06-29
健康柚子一天吃多少合适
1、柚子一天吃多少合适，并沒有具體的量，可以根據自身的具體情況來進行選擇。2、如果平時食量比較大的情... 2023-06-29
健康怎麼提高免疫系統的免疫力
1、睡眠要好。睡眠與我們的免疫力密切相關，睡眠質量好能夠使我們體内的兩種淋巴細胞上升，從而提高人體的... 2023-06-29

tft每日頭條

> 健康

> 隻用一個啞鈴的鍛煉方法

隻用一個啞鈴的鍛煉方法

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注