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學生瘦腿瑜伽怎麼做

健康更新时间:2024-10-14 15:36:30

　　瑜伽是一種非常好的鍛煉方式，瑜伽是适合很多人的。年紀大的人或者是小孩子都是非常适合采用瑜伽的方法進行鍛煉的。瑜伽鍛煉不但能讓身體恢複健康的狀态，而且還能有非常好的瘦身效果。在鍛煉目的不一樣的時候，具體的瑜伽做法也是不一樣的。現在我們就說一下學生瘦腿瑜伽怎麼做。

　　一、盤坐擺肩式

　　1、采取坐姿，雙腿盤放，右腳置于右側大腿根部，左腳置于左側大腿根部。背部挺直，雙臂向上舉起，然後在頭部後方交疊。挺起胸部，将肩膀打開。

　　2、背部保持挺直，頭部偏向左側，盡量使左手手肘向地闆靠近，右手手肘指向天花闆。将胸部挺起來。對于學業繁重的學生族來說，練習瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。許多瘦腿瑜伽動作既簡單又有效，而且不用花費太多的時間，更不需要花費任何金錢，是最适合學生族的瘦腿方法。

　　二、下狗式變式

　　采取跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地闆，臀部向上擡起，胸部置于地闆上，右手手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌着地。

　　三、俯卧扭動式

　　俯卧在地闆上，右腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿外側，腹部緊貼地闆，右手置于腰部右側，手掌撐住地面，頭部偏向右側，左手置于左耳處，左臂擡離地面。對于學業繁重的學生族來說，練習瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。許多瘦腿瑜伽動作既簡單又有效，而且不用花費太多的時間，更不需要花費任何金錢，是最适合學生族的瘦腿方法。

　　四、橋式

　　仰卧在地闆上，背部着地，雙臂打開，雙手交疊放在腦後，慢慢将臀部擡離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

　　五、駱駝式

　　采取跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成直角，肩膀向後靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部後方，頭部向後仰，将胸部挺起來。對于學業繁重的學生族來說，練習瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。許多瘦腿瑜伽動作既簡單又有效，而且不用花費太多的時間，更不需要花費任何金錢，是最适合學生族的瘦腿方法。

　　學生瘦腿瑜伽是針對腿部的專門鍛煉，這樣的鍛煉方法是很有針對性的。所以鍛煉的效果也是非常明顯。隻要能長期的堅持鍛煉。那麼就是能有非常好的鍛煉效果出來的。在鍛煉的時候一定要堅持正确的做法，這樣才能讓鍛煉的效果非常明顯。

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