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拉力器瘦手臂的方法有哪些

健康更新时间:2024-11-18 20:17:56

　　用拉力器是可以做到對手臂的脂肪進行鍛煉的，達到脂肪慢慢減少，恢複一定的肌肉水平，當然一定要堅持鍛煉。另外如果是初期鍛煉，一定要注意不要運動過量，避免出現肌肉拉傷的情況，同是也要注意在飲食上多吃一些富含蛋白質的食物，如牛奶，瘦肉和新鮮的水果蔬菜。

　　(1) 雙手高位拉力器彎舉

　　這一運動使你在舉臂的同時做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。

　　開始姿勢：将兩個把手挂在兩側高位滑輪上，人站在中間，每隻手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側滑輪伸出并與地面平行。

　　動作：肘部彎屈，以平穩的動作将兩側把手拉向你的頭部，保持上臂穩定，掌心向上；當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。

　　(2) 站立雙手拉力器彎舉

　　這是最基本的彎舉動作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調整拉力器重量，比不斷調整杠鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節省間隔時間，使鍛煉更緊湊、更有效。

　　開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠，最好是可轉動的那種，挂在低拉滑輪上。面對滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠，握距與肩同寬。

　　(3) 站立單手拉力器彎舉

　　單手的鍛煉能使效果更集中，同時也可以讓你有機會運用翻掌動作(掌心向内轉至掌心向上)，以充分刺激肱二頭肌。

　　開始姿勢：将一單拉把手挂在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏于軸線一側，使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。

　　以上的方法看似複雜，其實還是很簡單的，隻要堅持鍛煉，一定會達到瘦手臂的效果的。當然在運動的時候也要注意不要太勉強自己，尤其是在疲勞的時候，避免出現拉傷的情況，另外運動的時間也很自由，器材也很簡單，是不錯的運動瘦臂方法。

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