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用什麼方法減肥不反彈呢

健康 更新时间:2024-11-16 23:14:51

  自己長胖之後,想要減肥,但是又不知道怎麼減肥,有的人想減肥但是怕麻煩,減肥就是一個漫長的過程,想要一次就達到理想的效果,這是不太可能的,如果快速的達到效果,很容易反彈,對于很多想減肥的人,用什麼方法減肥不反彈呢?

  1.原地跑 見效點:緊實大腿肌肉 在室内或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

  2.上樓梯 見效點:小腿、大腿、臀 每周上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路裡熱量,還可 強健小腿、大腿和股部肌肉。 實行方法:重複步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。 Step1—将小台階置于身體右側,右腳踩在台階上,左腳踩在地面上; Step2—身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。 說明:這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。 Step3—重心放在右腳上,以支撐身體的重量,将左腿向外側擡高,在最高處稍作停留 Step4—數到5,将左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。 說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。

  3.步行。見效點:腿、腰,飯後45分鐘左右,以每小時4.8公裡的速度步行,熱量耗很快,若在飯後2—3小時再步行一次,效果更佳。

  用什麼方法減肥不反彈呢?想要減肥的各位,或者是長胖了的各位,你們可以嘗試上面的三種方法,這三種方法很簡單,可以很快的起效,效果非常的明顯,與其抱怨自己這麼胖,還不快快動起來,這是減肥不反彈的方法,跟着方法一起動起來。

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