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20歲女人的秋季養生方

健康更新时间:2024-12-19 11:56:49

　　20歲女人的秋季養生方

　　作息要規律

　　古人說，日出而作，日落而息。說的是順應自然而生活。人體，同樣也有一定的規律運作。二十幾歲女孩的身體狀況最好，精神狀态也最佳，對一切事物充滿了好奇心，因此往往很容易導緻生活作息不正常。不要小看秋季作息規律的重要性哦，青春期女孩由于丘腦下部和垂體的調節功能尚未完全成熟，秋季若不注意保健，容易引起功能失調性月經紊亂，臨床上主要表現為月經周期或經期長短不一，流血量異常。

　　20歲女人的養生方：

　　1、最好11點前睡覺。，愛玩的你一定要記住這幾個時段：最佳的睡眠黃金時間是晚上11點之前，因為11點到淩晨1點是膽的排毒時間，1點到3點是肝的排毒時間，早上5點到7點是身體排毒的最好時間，這個時候要養成良好的排便習慣。

　　2、礦物質供給不可少，20歲女孩身體發育尚不完全成熟，月經期容易流失身體營養，在伴随血紅細胞丢失的同時還流失了許多鐵、鈣和鋅，因此，在月經期和月經後，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以補充身體流失的營養。

　　3、維生素攝入要充足，維生素是維持生理功能的重要因素，特别是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素B1、維生素b6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養素如β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等，都有利于身體良好發育，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。

　　4、每天要喝2000毫升以上的水分，保持身體的良好循環。

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