其實老年人補鈣的方法有很多種，除了選擇适合自己的鈣劑之外，還有生活中的許多食物也是可以補鈣的哦！老年人想要補充鈣質還可以經常曬曬太陽，搭配合理的飲食都是非常有效的辦法！一起來看看有哪些食物是可以幫助老人補鈣的吧！

　　富含鈣的食品

　　1、乳類與乳制品

　　牛，羊，馬奶及其奶粉，乳酪，酸奶，煉乳，冰激淩，500ml鮮牛奶可補充600mg鈣。

　　2、魚蝦蟹類與海産品

　　海産品含有豐富的鈣質。

　　鲫魚，鯉魚，鲢魚，泥鳅，蝦，蝦米，蝦皮，螃蟹，海帶，紫菜，蛤蜊，海參，田螺等。

　　3、肉類與禽蛋

　　羊肉，豬腦，雞肉，雞蛋，鴨蛋，鹌鹑蛋，松花蛋，豬肉松等。

　　4、豆類與豆制品

　　黃豆，毛豆，扁豆，蠶豆，豆腐，豆腐幹（100g豆腐幹可補充200mg鈣），豆腐皮，豆腐乳等。

　　5、蔬菜類

　　蔬菜也是補鈣的好選擇。

　　芹菜，油菜，胡蘿蔔，蘿蔔纓，芝麻，香菜，雪菜，黑木耳，蘑菇等。

　　6、水果與幹果類

　　檸檬，枇杷，蘋果，黑棗，杏脯，桔餅，桃脯，杏仁，山楂，葡萄幹，胡桃，西瓜子，南瓜子，桑椹幹，花生，蓮子，芡實等。

　　注意：食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，燒蔬菜多加水，切菜不能太碎，燒菜時間宜短。菠菜，茭白，韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。罐頭食品的汁液裡富含礦物質。乳糖可貯留較多膳食鈣，高梁，荞麥，燕麥，玉米等雜糧較稻米，面粉含鈣多，平時應當适當吃些雜糧。

　　老人補鈣推薦食譜

　　1、蝦皮豆腐湯：蝦皮50克，洗淨後泡發；嫩豆腐200克，切成小方塊；加蔥花、姜末及料酒，油鍋内煸香後加水燒湯。可以充分補鈣，常食有效。

　　2、蝦皮油菜炒香幹：蝦皮50克，油菜250克，香幹2塊切絲，油鍋内常法熘炒，可經常服食之。

　　3、蝦皮小蔥燴肉絲：蝦皮50克，小蔥25克（切成小段），豬肉100克（切成絲），油鍋内先将小蔥、肉絲煸炒，加料酒、姜末，之後加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調味後服食。

　　4、牛奶大棗粥：牛奶煮大米、大棗粥，常食之，治體虛、氣血不足。

　　5、牛奶飲：牛乳250毫升，每天清晨于早點一道服用，經常飲用可以補鈣。

　　6、蝦皮炒韭：蝦皮50克，洗淨後泡發；韭菜250克，洗後切段，旺火油鍋内先将韭菜煸炒數分鐘，将蝦皮放入熘炒後加精鹽、料酒、姜末，之後加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調味後服食。

　　7、牛奶蛋黃湯：蛋黃5個調勻，面粉25克，熟豬肉50克，熟雞肉片100克，雞湯500克，精鹽少許。面粉25克，用熟豬肉炒成面漿；将雞湯燒滾入油打散溶化，加牛奶、加碘鹽、味精;随即将湯鍋立火并把蛋黃兌入鍋内，另将雞肉片分裝4碗中，盛湯，即可分4次服食之。

　　補鈣時注意事項

　　老年人補鈣要注意食物的搭配，以上食物适合普遍中老年人，有些老年人可能會對其中一些食物不适應，這時就要根據自身情況及時調整。老年人身體機能下降，對食物的鈣已經明顯沒有年輕人體質的好，鈣的吸收也是大打折扣了。補鈣對預防老年人的骨質疏松和骨質增生有很好的效果，對老年人的健康都是有至關重要的作用！老年人平時可多戶外運動，曬曬太陽，這樣對鈣的吸收也是有很大的幫助的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!