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腿部肌肉鍛練方式是什麼

健康更新时间:2024-12-23 19:23:23

　　腿是我們生肢體的一部分卻有很多的人忽視了對于“腿”的鍛煉，我們時時刻刻需要用到“腿”有一雙有勁的腿我們才能走遍千上萬水，有一雙靈活的腿我們才能更好的生活，腿的酸疼不再是老人病，現在很多的年輕人也存在，有些人會感覺自己的腿力不行走沒幾步就開始酸了，但是有些人卻能走完一個大公園，最主要原因還是缺乏運動。

　　1、膝蓋下蹲

　　首先，連續做三個垂直上跳的動作，然後向下望。這就是你以後每次下蹲的雙腳大概距離和位置。

　　2站立好位置後，屈膝下蹲，盡可能蹲低一些。當你蹲到最低點的時候，用後腳跟力量向上撐一撐膝蓋。保持雙腳平放在地闆上，你的臀部可以低于你的膝蓋位置。

　　3盡量放松，保持這樣的姿勢2到3秒，然後嘗試再蹲低一些，用後腳跟力量向上撐一撐膝蓋。這個後腳跟動作可以方便人們做好深蹲的動作，因為你會感覺上身在兩腿間下墜，而不是彎腰。

　　4門把練習

　　5也許覺得深蹲是下肢運動，但恰當的上肢輔助也是很重要的。可以根據下面的指引做好你的動作。

　　6找一個門把，離門把一臂距離，用雙手抓住門把。腳的站立位置如上一個動作所示。現在想像你見到一位漂亮性感的模特兒，正如你的自然反應一樣，提起胸部，挺直後背，雙肩稍微侯傾。

　　7抓住門把，保持挺胸、手臂筆直，下蹲，身體向後靠。然後站起來。從胸、肩到整個軀幹保持垂直，你的力量均勻分布在全身。這樣你能承受更多重量，而減少傷痛的風險

　　我們應該保護身體的每個部位肢體，如果一直消耗不保養久而久之就會出現一些問題，人像一種機器，需要時常給機器充滿電才能保持更好的使用年限，我這話想必大家一定能認同，每晚的睡眠就相當于充電，鍛煉就是加強身體的免疫力，通過鍛煉流汗，各項運動加強心肺功能。

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