中老年養生”腿部有勁”壽命自然長-tft每日頭條

中老年養生”腿部有勁”壽命自然長

健康更新时间:2024-11-23 08:32:13

　　首先，注意保暖，穿寬松的褲子，促進血液循環。專家說，千萬别讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。同時，老年人要穿寬松的褲子和鞋，鞋跟高2~3厘米比較合适。

　　其次，多曬太陽。不僅有利于保暖，還可以促進體内維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏松。

　　最後，就是要多運動。不妨從下面幾個養腿保健操做起。

　　髋部

　　每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀态。此時背的下部要始終緊貼牆壁。

　　膝蓋

　　雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再随意活動一下肢體。

　　腿

　　老年人可選擇慢跑、遊泳、打太極等有氧運動，最好每天能堅持健走45分鐘。中國中醫科學院西苑醫院老年病中心劉征堂教授建議：常揉腿肚，彎腰或是坐着讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反複拍打數遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。

　　腳踝

　　多踮踮腳後跟，建議擡起腳後跟再繃緊腿，每次保持5~10秒。

　　腳趾

　　兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20~30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

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