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讓屁股翹起來的運動方法

健康更新时间:2024-11-27 02:42:11

　　讓屁股翹起來的運動方法小編下面就想給各位來介紹一下，很多愛美的人兒你們一定很想自己的屁股翹一點，因為我們知道這樣我們的身材其實是更加的好的，我們穿衣服時會更加的好看美麗，那麼你們知道怎樣可以讓自己的屁股翹一點呢？不妨下面就和小編一起來具體的看看吧！

　　1、器械下蹲

　　一雙腳站距比臀稍寬，膝關節不要緊繃，把橫杠在肩上調整好，腳的位置稍前于橫杠。收腹挺胸，腰背挺直。重心落在腳跟。屈膝下蹲至大膽與地面平行，臀不要低于膝，注意不要弓腰，立起後重複。

　　2、淺坐前傾

　　想防止臀部下垂，光淺坐于椅子上還不夠，你需要保持臀下的褶皺線剛好在椅子邊緣的位置，同時臀部用力保持稍稍前傾的姿勢，這樣才能讓臀部肌肉處于緊實向上的延伸方向，防止臀部下垂。

　　3、雙腿後舉

　　俯卧在健身球上，手扶牢固物保持平衡。兩腿分開伸直，腳尖觸地。頭與背成一直線。臀肌用力把腿擡起，同時并攏，直至與身體成一直線。放下後重複。

　　4、立下壓腿

　　側向站在多功能臀部練習器邊。腿墊高度調到壓下時正好處于股二頭肌下端。握住把手保持平衡。支撐腳微屈。收腹，上身正直。用力向下後方壓腿墊，直至不能再往後為止。注意髋關節始終與身體保持一個平面。不要轉動。重複後換做另一腿。

　　5、夾臀後仰

　　利用工作休息時間，将兩腳張開十厘米，用力夾緊臀部的同時，将身體向後仰到最大幅度，維持十秒鐘後回位，再重複相同的動作，重複20次。最後再輕敲臀部幫助屁股更加緊實。這個動作不僅能防止臀部下垂，同時還能矯正久坐導緻前傾的盆骨呢。

　　6、夾膝墊腳

　　淺坐于椅子上，将兩個膝蓋緊緊靠攏，同時要将腳尖踮起來。長久地維持這個動作能幫你改掉跷二郎腿的壞習慣，同時還能瘦腿呢，當然關鍵是防止臀部下垂，維持臀部的緊實向上。 7、敲擊臀部

　　夾緊臀部的時候，臀部兩側會出現一個凹陷，找到之後臀部保持放松狀态，用拳頭敲擊這兩個凹陷處，長久以往能夠消掉臀部兩側的肥肉，臀型更加集中和緊實，保持臀線的向上。 8、跪腿擡起

　　前臂和膝蓋着地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。擡起二條腿，伸直與地面平行，然後曲膝，向上擡腳舉小腿，将腿伸直放下，恢複原狀15次。再換腿做。

　　讓屁股翹起來的運動方法介紹就到這裡啦！不知道你們了解多少了，小編在這裡給各位介紹的方法都是非常不錯好用的，不知道你們是不是知道怎麼樣做了，我們做什麼都要持之以恒，這樣才能事半功倍，我們才能達到我們想要的結果，那麼小編就介紹到這裡啦！

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