膝蓋疼痛難忍是由很多原因引起的。怎樣才能緩解膝蓋疼痛呢？我來告訴大家一些方法。适度運動當是首選，适度運動可以提高機體的免疫能力，因而在預防炎症和腫瘤的發生，在感染疾病的治療上可以發揮一定的促進作用，一般建議中等強度和适宜頻率的運動。提高骨關節的活動最有幫助。

　　膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節.它所受到的應力大，結構穩定而又靈活.膝關節疼痛時有發生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症.其實，導緻膝關節疼痛的原因有很多.建議：在日常生活中，多數關節疼痛并不是由外傷所引起.關節長時間受涼和巨大的溫差是導緻關節疼痛的主要原因.尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導緻肌肉和血管收縮，引起關節疼痛.遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運動量，讓關節得到休息.如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉，那麼就要去醫院就診，明确病因.

　　生活護理：

　　膝關節疼痛可以采用适當的體能鍛煉減輕緩解：

　　1，堅持每天散步，走多遠可根據自己的情況确定，體質好可以走3-5公裡，體質一般的可酌情減量.

　　2，堅持做屈蹲站立動作，早晚各一次，每次根據自己的體力座30-100次，開始時膝關節軟可用手扶着扶手或穩固的椅子靠背，桌子邊，循序漸進，由少到多，由有扶手到放開扶手

　　3，壓腿，把腿擡到能夠擡起的高度，放到椅子上或其它适合的地方，輕輕的按壓并拍打足三裡.壓腿的時間和按壓的力度要适度.

　　4，每周堅持爬一道兩次山，不僅可以練腿，還可以促進肺活量，開闊視野，釋放工作壓，放松心情，促進身心健康.膝關節疼痛也會大大緩解.

　　膝蓋痛時有發生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是膝蓋炎等病症.其實，導緻膝蓋痛的原因有很多.以下三種運動能有效保護膝關節，并減輕膝蓋疼痛。選擇其中的兩種，堅持每星期運動2-3次，每次重複這些運動步驟15次，可達到最佳鍛煉效果。膝蓋痛的治療1腿筋彎曲練習

　　取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一隻腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處于繃緊狀态，緩慢地将腿向後擡起，直到大腿後部肌肉感覺輕微發熱，再慢慢放下，如此反複。注意：在擡腿時，移動的應該是腿部，而不是臀部。2

　　3直腿向上

　　此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢将一條腿伸直地擡起，默數15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運動量，可以先在腳踝處加一個重量為1公斤的物件，以後依次增加，直到增至3.5公斤即可。4牆壁蹲起

　　運動需要适宜，過度的運動就會導緻肌肉拉傷，骨頭變形等等問題。紅血球免疫功能的降低，所以運動也要适可而止，運動需要根據每個人的體制不同來決定。您可以根據自己的情況來選擇一個最适合自己的運動方案。

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