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孕期注意事項合理安排休息

母嬰更新时间:2024-11-25 18:31:54

　　睡眠是最好的休息方式，一次孕期女性可以适當多增加一些睡眠時間，使體力與腦力得到恢複。如果睡眠不足，可引起疲勞過度、食欲下降、營養不足、身體抵抗力下降、增加孕婦和胎兒感染的機會，造成多種疾病發生。最好夫妻同行，同時說說悄悄話，除能解除疲勞外，也是調節和保持孕婦良好精神狀态的妙方，對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。

　　孕婦最好的休息形式即是睡眠，通過适當的睡眠解除疲勞，使體力與腦力得到恢複。如果睡眠不足，可引起疲勞過度、食欲下降、營養不足、身體抵抗力下降、增加孕婦和胎兒感染的機會，造成多種疾病發生。但睡眠時間長短，因人而異，有的僅睡5—6小時即可恢複體力與精力，有的則需更多的時間，一般正常人需要8小時的睡眠，孕婦因身體發生一系列特殊變化，易感疲勞，可适當延長1小時為宜，一般至少應在8小時。

　　妊娠晚期，為保持精力充沛，還應在中午堅持1小時左右的午睡。如無條件者，至少也應卧位休息半小時。孕婦每日工作時間不應超過8小時，并應避免上夜班。工作中感到疲勞時，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽台或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕婦，中間可不時變動一下姿勢，如伸伸胳膊動動腳，以解除疲勞。

　　除此以外，優閑自得的散步，也是一種很好的休息形式，如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。最好夫妻同行，同時說說悄悄話，除能解除疲勞外，也是調節和保持孕婦良好精神狀态的妙方，對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要适中，還應避免着涼，否則會得不償失。

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