大部分孕婦從孕早期開始就有便秘的症狀，而且便秘會持續整個妊娠期間，這一情況讓孕媽媽們不勝其擾，但是為了肚子裡的寶寶，很多孕媽媽們都隻能默默承受這其中的心酸。

首先我們需要清楚的是，孕期便秘其實是非常普遍的症狀，主要是因為現代人的生活條件變好了，所以飲食方面也更為精細，再加上孕媽媽們都不愛活動，更喜歡躺着或是坐着，久而久之身體就會出現一些器質性的變化，便秘就是最明顯的證據之一。

大多數孕婦在孕期都會大量補充營養，這一期間孕媽媽們會選擇吃大量高蛋白以及高脂肪的食物，而對于蔬菜纖維的攝入就會減少，這就會導緻腸胃内所含有的纖維減少，不利于腸胃消化，便秘很快就會出現了。

除此之外，在懷孕進入中期階段，孕媽媽們身體内的孕酮會變多，這時也會影響到腸胃的蠕動速度，導緻孕媽媽們在攝入食物之後，通過腸胃的時間會加長，自然也就更容易出現便秘症狀。

還有些孕婦則是因為一些錯誤的觀念，她們覺得懷孕之後就應該要躺着休息，或是坐着休息，認為多運動可能會“動胎氣”，但其實長期久躺、久坐都會嚴重影響腸胃功能，加重便秘的症狀。

在了解完便秘的原因之後，孕媽媽們就要針對性進行改變，隻有這樣才能夠讓自己更輕松一些。

首先就是飲食方面，孕媽媽們即便是為了補充營養，也不能隻關注高蛋白、高脂肪等營養的攝入，還要适當攝入纖維素，日常可以從粗糧、新鮮水果蔬菜中攝入，尤其是豆類、谷類，但是需要注意的是，應該逐漸去增多纖維素的攝入，而不是一下子吃太多，否則很容易出現過度排氣的情況。

除此之外，在飲食這一方面，孕媽媽們還要注意，每次要少食多餐，這一飲食模式對于孕媽媽們的腸胃健康更有利，而且每次都不要吃得太飽，以八分飽為主，否則如果吃得過飽，容易加重腸胃負擔，會讓腸胃的蠕動能力變慢，阻礙消化運作。同時，孕媽媽們平時還要少吃一些容易産氣的食物，否則也會引起便秘。

其次，不少孕媽媽在孕期都沒有多喝水的習慣，一方面是因為她們想要等到口渴了再喝水，另一方面是受到尿頻的影響，所以選擇盡可能少喝水，這樣就能減少如廁的次數。

但實際上，如果孕期沒有補充足夠的水分，不但可能影響到羊水的質量，還可能讓孕媽媽們出現便秘的症狀。這是充足的水分能夠軟化堆體，并且促使其通過結腸，緩解便秘症狀。

因此，孕媽媽們在懷孕期間每天除了食物中的水分之外，還要額外再攝入1500ml~2000ml的水分，從晨起第一杯開始。但是在晚上入睡前的兩個小時左右就要停止飲水，否則夜間很容易醒來去上廁所，這一點對于孕晚期的孕婦來說尤為痛苦，畢竟夜間醒來頂着個大肚子起身很困難。

再者，孕媽媽們還要養成定時排便的習慣，通常每天早上起來如廁是比較好的，在此之前可以先喝一杯水，之後再等一段時間去如廁，這時腦部對腸胃也有一定的刺激功能，所以排便相對來說會更加輕松。

不僅如此，在運動方面孕媽媽們也要适當地改善，運動能夠幫助孕媽媽們改善血循環，提升新陳代謝，還能幫助腸胃蠕動，因此，孕媽媽們每天可以為自己安排 半個小時左右的散步時間，最好早晚各一次。當然，如果有條件的情況下，可以去專業的瑜伽機構，在專業教練的帶領下做一些瑜伽操，同樣也能起到較大的幫助作用。

最後，還要提醒孕媽媽們，如果在懷孕期間過分緊張，其實也有可能會引起便秘症狀，這是因為人體在處于焦慮、緊張的情況下，心跳會加速，腸胃蠕動速度也會變慢，所以孕媽媽們在懷孕期間要盡量放松，多調節自己的情緒狀态，緩解自己的壓力和緊張。

總之，孕期便秘是由多種因素所影響的，孕媽媽們要從多方面去改善，否則隻是關注到其中一點，可能難以起到較大的改善作用。但如果便秘症狀嚴重了，也不要擅自用藥，建議去醫院尋求醫生的幫助。

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