天氣漸漸冷了，應該有很多朋友開始采取一些入冬的措施，今天小編教你做好十點的入冬防病準備。我相信這應該是很多人關心的話題。所以對小編的今天話題感興趣的朋友趕緊過來看看吧。

　　冬天是天寒地坼，萬木凋零，生機潛伏閉藏的季節，人體的陽氣也随着自然界的轉化而潛藏于内。因此，冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。在精神調養上要做到控制情志活動，保持精神情緒的安甯，含而不露，避免煩擾，使體内陽氣的得以潛藏。

　　在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣着的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之，衣着過多過厚，室溫過高則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。中醫認為：“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明于溫暖，失去她萬物無法生存。

　　同樣，人體如果沒有陽氣，将失去新陳代謝的活力。所以，立冬後的起居調養切記“養藏”。飲食調養要遵循少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鲫魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。

　　其實，說到根本，擁有健康的身體才是避免或減少冬季常見病發病的根本辦法，尤其是我們同學們，完全可以通過鍛煉身體來預防它們。散步、慢跑、做廣播操等，均為不錯的辦法。但不管采用哪種方式方法，都應“因人而異，循序漸進，量力而行，持之以恒”。同時，适當休息避免過度勞累、生活規律、保證充足的睡眠、減少心理壓力，也可提高機體抵禦疾病的能力。

　　1. 多“點”水 常喝白開水

　　原因：冬天氣候幹燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。

　　方法：冬季一般每日補水應很多于2000～3000毫升。

　　2. 出“點”汗 戶外活動可促進熱量産生

　　原因：戶外活動可促進熱量産生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。冬季養生要适當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操隻宜微微似汗出為度，汗多洩氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

　　方法：鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區别。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發急病。老年人更應注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發中風。

　　3. 防“點”病 提高抵抗力防病

　　原因：冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病複發或加重，應留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件。其次，無論是室内、室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔幹燥也會給細菌留下更多可乘之機。再次，冬季室内、室外溫差大，人體需要更多能量來适應溫差的變化，因此也更容易被細菌侵擾。

　　方法：尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

　　4. 調“點”神 冬季心理流感

　　原因：冬天是一個沒有生機的季節，而人們也是非常的懶惰，萬物都沒有生機，而且冬天更易陷入抑郁。為什麼進入冬天後常常覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大。這是冬季抑郁的症狀，俗稱“冬季心理流感”，是一種常見的心理障礙，每個人都可能在生活中某一時期處于這種心理狀态，而冬天更容易出現這個症狀。

　　方法：最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

　　5. 早“點”睡 保證充足的睡眠

　　原因：唐代着名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫講究春發夏長秋收冬藏，冬天應該是一個養精蓄銳的季節。

　　方法：冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。

　　6. 進“點”補 冬天是養腎的時節

　　原因：冬天屬于“閉藏”的季節，在中醫來說腎主封藏，也就是說冬天是養腎的時節。冬天通過進補，養腎，可以使腎“精”更為充盈，可以使明年身體更好，更少得病，這就是中醫治未病的思想。

　　方法：冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫囑，一人一法。冬令進補時，為使胃腸有個适應過程，最好先選用紅棗炖牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調整脾胃功能。

　　7. 護“點”腳 寒從腳底生

　　原因：民間有一說法，“寒從腳底生”。因為足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認為足底穴位與内髒關系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。

　　方法：天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。

　　8. 飲“點”茶 喝茶可以提神醒腦

　　原因：冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力。興奮中樞神經，增加運動能力。刺激胃液分泌，幫助消化，增進食欲，消除口臭。消除疲勞，促進新陳代謝。茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事租車電腦工作的人更應常飲茶。

　　方法：冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養人體陽氣;紅茶含有豐富的蛋白質和糖，生熱暧腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。

　　9. 喝“點”粥 冬季養生晨起服熱粥

　　原因：冬季養生晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體禦寒能力，能預防受寒感冒。對于喉嚨不适、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不适感。

　　方法：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最适宜。還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鲫魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。

　　10. 通“點”風 開窗通風

　　原因：冬天家裡一般都會門窗緊閉，導緻室内空氣不流通，人們總是在這個空間裡呼吸會導緻産生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會出現頭暈，胸悶的問題，所以要多通風。

　　方法：應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室内空氣新鮮。實驗表明，每換氣一次，可除去室内空氣中60%的有害氣體。此外，一定要保持合适的室内溫度，避免室内外溫差過大，一般室内應控制在16～22℃為好。

　　冬季防病知識

　　凍傷或凍瘡

　　冬季天氣寒冷、幹燥，人的手、腳、耳朵等血液循環較弱的部位容易被凍傷或長凍瘡，冬季要注意這些部位的保暖，避免凍傷。皮膚幹燥時，還應注意皮膚護理。

　　上呼吸道疾病

　　幹燥的冷空氣降低了呼吸道的抵抗力，極易使人發生上呼吸道感染，故冬季的重點是預防支氣管炎，感冒或流行性感冒等。在冬季裡，要密切關注天氣變化，當有暴冷天氣時，我們要及時增加衣被，避免受涼;早晚出門最好能戴上口罩，以減少冷空氣的直接刺激等等。

　　我們還要注意居室和辦公室通風，減少和抑制病菌病毒繁殖;提高室内空氣的相對濕度，有利于呼吸道疾病患者的治療和康複。我們還應注意保持良好的個人衛生習慣，例如經常清洗上呼吸道，減少細菌、病毒在呼吸道内的存留，還有感冒、氣管-支氣管炎等疾病不僅通過呼吸道傳播，而且能通過接觸傳播，因此要注意個人衛生，要勤洗手。

　　胃腸道疾病

　　冬天早晚溫差較大，冷空氣活動頻繁，氣溫驟然變冷，人體受到冷空氣刺激後，胃酸分泌大量增加，胃腸發生痙攣性收縮，抵抗力随之降低導緻胃炎、十二指腸潰瘍的發病和原有的潰瘍病的複發。

　　此外，冬天吃火鍋過多，高脂肪、高熱量的食物攝入過多，都會引起胃腸黏膜損傷，造成胃腸道功能紊亂，嚴重者甚至會出現消化道出血。預防的方法是要注意保暖，生活要有規律。要注意飲食，切忌暴飲暴食，少吃辛辣食物。

　　水痘

　　這種疾病是由水痘—帶狀疱疹病毒引起的急性發疹性疾病，傳染性很強，接觸者約有90%的人會發病，以冬春兩季為多。病人是惟一的傳染源，從發病第一天起到全部皮疹幹燥結痂，在這段時間裡都有傳染性，主要是通過飛沫傳染。接觸被病毒污染的塵土、被服及用具等，人們都可能被傳染。預防水痘主要是對患者進行隔離，一直到全部疱疹幹燥結痂為止。

　　與水痘接觸過的孩子應隔離3周。對被病人呼吸道分泌物或皮疹内容物污染的空氣、被服及用具，應采取通風、紫外線照射、暴曬或煮沸等方法進行消毒處理。但是起過水痘的人可以獲得持久性免疫，複發者極少，因此得過水痘的人不必擔心再次感染。

　　凍瘡

　　多形紅斑等皮膚疾病。預防招數：保溫防寒，尤其是做好皮膚裸露部位的保暖措施;避免使用劣質護膚品;穿着盡量柔軟，冬季應盡可能地選用純棉、真絲之類不易産生靜電的衣物做内衣等;加強皮膚鍛煉，例如堅持洗冷水臉，冷水擦身等;同時還需注重食物保健。 小貼示：洗澡次數不宜太頻，水溫也不宜太高，盡量用含有滋潤成分的浴液，洗過澡後應塗抹含有保濕成分的潤膚品。

　　口角炎

　　冬季空氣幹燥，如果用舌頭去舔，唾液在幹燥空氣下立刻蒸發，從而越舔越幹，口角幹裂，口腔中的細菌乘機侵入口角，引發炎症，另外，冬季進食中新鮮蔬菜減少，造成維生素B2缺乏而誘發口角炎。預防招數：應多喝水，多吃水果和蔬菜。 小貼士：随身帶一支“潤唇膏”，以免幹燥時用舌頭去舔嘴唇，引發口角炎。

　　冬季養生

　　冬季來臨，氣溫下降，風冷幹燥，身體健康應當引起人們的關注。在這個時候了解有效的冬季養生小常識是十分必要的。

　　1、防寒措施 ：一般家庭居室，室溫宜保持在15°C-2O°C。在低溫環境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持幹燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等。 凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝髒病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

　　2、強身健心： 俗話說：“冬天動一動，少生一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”事實證明，冬季多參與室外活動，使身體受到适當的寒冷刺激，可使心髒跳動加快，呼吸加深，體内新陳代謝加強，身體産生的熱量增加，有益健康。 在冬季進行适當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室内為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風、大寒、大霧時則不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、穩定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養精蓄銳，這有益于防治疾病。

　　3、禦寒飲食： 冬天應選食熱量較高的禦寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質、碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多。醫學研究還發現，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體内某些無機鹽的缺乏有關。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮内均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝髒、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。

　　結語：以上就是今天小編給大家介紹的冬季防病的小妙招，我相信很多人對今天的話題很感興趣。今天的話題應該對大家有很大的幫助。希望大家在工作或學習的同時，适當休息避免過度勞累、生活規律、保證充足的睡眠、減少心理壓力，也可提高機體抵禦疾病的能力。

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