吃什麼維生素對女人好

　　1、維生素A

　　作用：具有抗氧化、防衰老和保護心腦血管的作用，維持正常視力，預防夜盲症和幹眼病。

　　攝入不足的壞處：皮膚幹燥、有呼吸道感染迹象，眼睛幹燥、畏光、多淚、視物模糊等症狀。這些食物含量豐富：動物肝髒、魚肝油、奶制品、蛋、魚卵、胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、青椒、紅薯等。

　　貼心提示：電腦操作員、寫作人、駕駛員等用眼多的人員應适量多服用維生素A。服用長效避孕藥的女性應減少攝入維生素A。維生素A在體内不易排洩，過量服用容易導緻積聚，引起維生素A中毒，哺乳期和孕期的婦女要謹慎服用。

　　2、維生素B2

　　作用：參與體内許多代謝和能量生産過程，對維護皮膚黏膜、肌肉和神經系統的功能有重要作用。

　　攝入不足的壞處：口臭、失眠、頭痛、精神倦耽皮膚和頭發出油、頭皮屑增加。

　　這些食物含量豐富：肉、蛋、奶、魚類等。

　　貼心提示：維生素B2的天敵是紫外線、水、堿性物質、磺胺類藥物和酒精；服用避孕藥、孕期和哺乳期的女性應大量補充維生素B2，長期處在精神緊張、壓力大環境的人，應當增加用量。

　　維生素A主要作用是保持皮膚、骨骼、牙齒、毛發健康生長，還能促進視力和生殖機能良好的發展。要攝取維生素A，除全乳制品、動物肝髒、腎髒、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮豔的蔬菜和深綠色疏菜。生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。如果補充足夠的維生素C，從26歲到35歲的時候，可合成大量的膠原蛋白。所以維生素C對防止皺紋十分有效。

　　女性保健做什麼運動好

　　适宜的鍛煉方式是有氧運動，如交誼舞、踢毽子、瑜伽、遊泳、有氧健身操等，這些運動一般強度适中，能鍛煉協調性，活動骨骼和關節，對延緩骨質疏松很有好處。而且，練習瑜伽還對治療失眠有所幫助。

　　每次鍛煉，需全身心投入1小時以上才有效果。在晚上還可以考慮快走和慢跑。慢跑每次20—40分鐘，具體的速度和強度，要根據鍛煉者本人的情況而定。隻要每天快走30分鐘，每周運動5次以上，中風的概率就可降低30%，還可以預防糖尿并心髒病，改善女性的神經系統功能和思維功能，使精神飽滿、情緒愉快向上。此外，還可以騎自行車或者長時間地散步。

　　長期堅持有氧運動能增加體内血紅蛋白數量，提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

　　有氧運動的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、遊泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。強度要因人而異：20-30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40-50歲，運動時心率應維持在120-135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100-120次/分即可。

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