男人必須要拒絕的五種早餐

　　俗話說：“一日之計在于晨”，早晨是鍛煉身體的最佳時期，早餐食物如何選擇也顯得十分重要。在衆多早餐食物中，有些食物是男人不能吃的？如果不小心吃了這些食物，對身體會造成一定的影響，下面就來看看哪些早餐食物男人不能吃？

　　1、面包圈和奶酪

　　作為早餐食物的面包圈同樣是一個不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是經過煎炸程序後的食物，但是它裡面經常含有糖分和碳水化合物。

　　它們都會導緻胰島素迅速上升到最高，一旦你将它與奶酪組合在一起，食物中的飽和脂肪和卡路裡将會大幅度增加。最健康的方法是選擇一些小麥面包圈和以堅果、黃油成分為主的奶酪，同時還可以保持一整天的精力。

　　2、油炸食物

　　油炸食物在英國被認為是“工人早餐”，它是油膩、高脂肪的食物。對于大多數男性來說，它的卡路裡含量特别高。用脂肪包着的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯條，食物一旦經高溫油炸，其中的各種營養素被嚴重破壞。

　　當你正在工作時，你的熱量燃燒将會減小，日複一日，你會發現自己逐漸發福。根據研究：18個人裡有1人會因為煎炸食物而患上腸癌，根據世界癌症研究基金會研究，因攝取大量的煎炸食物，患上癌症的幾率也會提高到63%。你可以将每天早餐改為健康的烤番茄和蘑菇吐司。

　　3、含糖谷物

　　試想一下每天早晨有多少人會吃到含糖的谷物？這一點都不讓人驚訝。它的方便快捷是顯而易見的，如果你選擇不含糖衣的谷物，當然是對你的身體有好處的。但是在我們生活中大量的谷物實際上是有糖衣的，事實證明你在不知情的時候也可以攝入大量的糖分。

　　過量的糖分會讓減肥變得更加困難，同時它會消耗你的能量。每當你在辦公室伏案工作的時候，你不得不用小吃來提神。如果你一定要選擇谷物作為早餐，一定要檢查該食物的配料，大多時候你可以看到糖分是作為第二個配料。一定要選擇高纖維、低糖分的谷物。

　　4、松餅

　　松餅也是我們經常作為早餐吃的食物，可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳裡買到，通常是因為要遲到了就順便拿着它。這個食物中也含有大劑量的糖分，會導緻糖分的攝取過量。

　　因為松餅是一個相對廉價的生産過程，也許通常大于在家裡自己制作的，因此它含有高卡路裡的熱量，千萬不要被低脂肪的水果松餅所愚弄，因為裡面确實含有或多或上的糖和脂肪。如果你喜歡吃松餅，那就請在家裡做吧！

　　5、煎餅

　　一個煎餅通常是由面粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。這個組合幾乎就使一個完整的全脂牛奶。面粉是簡單的碳水化合物，可以快速分解，會造成胰島素的迅速升高，這個時候必須配合新鮮的水果，如果一旦你的血糖飙升到最高值，卡路裡的含量也是最高的。

　　如果你喜歡吃煎餅，避免盒裝，并嘗試伴有純奶酪或者香草醬一起食用，一般情況下，這是菜單上最好的早餐食物。

　　男人早餐吃什麼好

　　1、冰鎮燕麥粥

　　燕麥粥無需保溫。沖開後，拿出一小部分裝進小容器冷藏在冰箱裡。這樣你出門的時候，就可以拿出來，用一個小勺就可以食用了。

　　簡單地把蛋白粉（比如豌豆、大麻或者有機乳漿）混進燕麥粥，加些熱水攪拌，拌入新鮮的水果、肉桂、堅果，然後冷藏。或者不加蛋白粉，把燕麥粥，水果，肉桂，堅果混進脫脂有機希臘式酸奶，冷藏一下作出便攜式果麥早餐。

　　2、煎蛋

　　很多男士都喜歡在周末吃煎蛋，但是在工作日，早餐做煎蛋挺耗時的。

　　不過這些可以預先做準備，在周末就可以為下周做準備，用沸騰的開水沖有機蛋，當你在做晚飯時，拿出幾分鐘為第二天的早餐做個簡單的雞蛋色拉。将碎雞蛋和鳄梨色拉醬或者香蒜沙司，蔬菜片，外加一小勺煮熟已冷卻的藜麥或糙米混合攪拌，帶上一把叉子，早上出門的時候就可以吃了。

　　3、鮮果奶昔

　　鮮果奶昔食用方便，我知道當你上班快遲到時，你會把要吃東西都放進攪拌機，一按開關自行攪拌，這樣你就可以有更多的時間。

　　如果真是這樣，睡前混合一杯鮮果奶昔，用密封罐裝起來，放進冰箱。第二天要出門時，就可以拿出來飲用，喝前搖一搖杯子即可。

　　4、休閑食品作早餐

　　從休閑食品中選出一些來做早餐也很OK，包括蔬菜拌鷹嘴豆泥、全麥餅幹，或者是用堅果和籽混成的什錦雜果，脫糖不含防腐劑的幹果，又或是觸手可及的全谷物麥片。

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