孕媽媽要保證礦物質的攝入。如鈣、鐵和鋅等，特别是要保證充足的鈣的攝入。這期間是胎兒骨骼發育的階段，如果鈣供給不足，胎兒會搶奪媽媽體内儲存的鈣，使媽媽患關節痛或手足抽筋，嚴重缺乏鈣時，胎兒還會得“軟骨”脖，因此準媽媽應适當補充鈣質。
孕媽媽能吃哈密瓜嗎？孕中期需要什麼營養？
孕中期準媽媽的營養需求：
在這期間，胎兒向母體索取的營養量大大增加。孕婦需要大量的營養來滿足胎兒的發育。
1、要保證礦物質的攝入。
如鈣、鐵和鋅等，特别是要保證充足的鈣的攝入。這期間是胎兒骨骼發育的階段，如果鈣供給不足，胎兒會搶奪媽媽體内儲存的鈣，使媽媽患關節痛或手足抽筋，嚴重缺乏鈣時，胎兒還會得“軟骨”脖，因此準媽媽應适當補充鈣質。
2、要确保充足蛋白質的供給。
這一時期是需要吸收高蛋白的時期，應增加豆制品及魚、肉、蛋等含優質蛋白的動物性食物。
3、注意碳水化合物和脂肪的攝入。
谷類、薯類、蔬菜和水果中含有豐富的碳水化合物。孕婦所需的熱量除了靠蛋白質提供外，其餘全靠碳水化合物和脂肪供給。
4、維生素的供給。
維生素缺乏，會導緻胎兒宮内發育遲緩、新生兒體重輕等，因此孕婦要注意補充維生素。
孕中期要補充的營養是什麼？
孕中期是指懷孕13-28周這個階段。此時，胎兒已完全具備了人的外形，牙齒和骨骼開始鈣化，肌肉逐日發達，内髒亦已發育完成，大腦皮質發達，可控制身體機能。這一階段是胎兒迅速生長并需要大量營養的時候。
同時，孕婦度過了痛苦的孕吐反應，已經适應了懷孕生活，食欲好轉，胃口大開。部分孕婦在這期間會出現貧血症狀，還有人會出現便秘、牙齒受損、牙痛、小腿抽筋或腿發麻的症狀，但總的來說，孕中期還是整個懷孕期最舒服、最幸福快樂的黃金時期。
補鐵哈密瓜盅的制作方法：
材料：哈密瓜1個、蛋2個、胡蘿蔔60克、西芹60克
做法：
1、将哈密瓜洗淨，由上端橫切将内部子挖出；蛋打散，加少許水攪勻；胡蘿蔔去除外皮，切成小丁；西芹洗淨，切小丁備用。
2、将胡蘿蔔和西芹放入蛋液中，再倒入哈密瓜裡。将哈密瓜放入蒸鍋中，蓋上鍋蓋用大火蒸至蛋液凝固即可。
推薦理由：哈密瓜水分多，容易有飽足感，且含有大量的植物纖維。
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